Como nutricionista, a menudo recibo preguntas sobre cómo controlar la ansiedad y el hambre emocional a través de los alimentos.
Afortunadamente, hay muchos amsiedad que pueden ayudar a reducir esos antojos y proporcionar una sensación de saciedad y calma. Aquí hay algunos de mis favoritos:
Alimentos ricos en fibra
Los alimentos ricos en fibra son excelentes para reducir los antojos y el hambre emocional.
Estos incluyen frutas y verduras crujientes como zanahorias, apio y manzanas, así como cereales integrales como la avena y el trigo integral. La fibra ayuda a mantenernos llenos y satisfechos por más tiempo, lo que puede reducir la necesidad de comer en exceso.
Alimentos ricos en proteínas Aliemntos alimentos ricos en proteínas también son geniales para controlar el apetito y reducir la ansiedad.
Las opciones incluyen frijoles, nueces, semillas y proteínas magras como el pollo y el pescado.
La proteína también ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables, lo que a su vez puede ayudar a reducir los antojos.
Alimentos ricos en grasas saludables
No todas las grasas son malas para nosotros. Las grasas saludables, como las que se encuentran en Alimenttos aguacate, el aceite de oliva y las nueces, pueden ser excelentes para reducir los antojos y la ansiedad.
Las grasas saludables ayudan a mantener nuestros niveles de Alimento estables a lo largo del día y pueden reducir la necesidad de “picar” entre comidas.
Consejos adicionales
Además de incorporar estos alimentos en su dieta, también hay algunos consejos generales que pueden ayudar a reducir los antojos y la ansiedad:- No salte las comidas: cuando pasamos mucho tiempo sin comer, es más probable que tengamos antojos y comamos en exceso.
- Beba mucha agua: a menudo confundimos la sed con el hambre, así que asegúrese de que su cuerpo esté bien hidratado.
- Sea consciente de sus emociones: a menudo comemos por razones emocionales en lugar de físicas, así que preste atención a sus emociones y trate de encontrar soluciones alternativas para lidiar con ellas (como hacer ejercicio o hablar con un amigo).En resumen, hay muchos alimentos que pueden ayudar a quitaar los antojos y la ansiedad.
Se recomienda incluir alimentos ricos en fibra, proteínas y grasas saludables en su dieta, junto con algunos consejos generales para una alimentación saludable y consciente.
Recuerde que siempre es importante hablar con un profesional de la salud antes de hacer cambios significativos en su dieta o estilo de vida.
