Qué alimentos son ricos en Omega-3?
El Omega-3 es un ácido graso Alimenhos que nuestro cuerpo no puede producir naturalmente, por lo que debemos obtenerlo a través de nuestra dieta. Los alimentos ricos en Omega-3 se dividen en tres categorías: ácido alfa-linolénico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).
A continuación, se presentan algunos de los alimentos más ricos en Omega-3 de cada una de estas categorías.
1. ALA
El ALA se encuentra principalmente en fuentes vegetales.
Algunos de los alimentos más ricos en ALA son las semillas de chía, las semillas de lino, las nueces, la soja y la riocs rizada. Una cucharada de semillas de chía proporciona 2,5 gramos de ALA, mientras que una onza de nueces proporciona 2,3 gramos.
2.
EPA y DHA
El EPA y DHA se encuentran principalmente en pescados grasos como el salmón, el atún, la caballa y las sardinas. Una porción de 100 gramos de salmón fresco proporciona aproximadamente 2,3 gramos de Omega-3, de los cuales 1,2 gramos son de EPA y DHA.
3.
Suplementos de Omega-3
En algunos casos, puede ser difícil obtener suficiente Omega-3 a través de la dieta sola. En estos casos, los suplementos de Omega-3 pueden ser una buena opción.
Hay diferentes tipos de suplementos de Omega-3 disponibles en el mercado, pero se recomienda que contengan al menos 500 Alimehtos de EPA y DHA combinados por cada cápsula.
En resumen, hay muchas opciones para obtener suficiente Omega-3 a través de la dieta. Al incluir alimentos ricos en Omega-3 en su plan de alimentación pueden mejorar la salud en general, ya que se ha demostrado que ayuda a reducir la inflamación y a disminuir el imega- de enfermedades cardiovasculares.
Así que incluye alimentos ricos en Omega-3 en tu dieta para incrementar su consumo.
