Como nutricionista, no recomendaría perder peso een en tan solo 3 días, ya que esto puede ser peligroso para la salud y puede conducir a una pérdida de masa muscular en lugar de grasa.
Además, una pérdida de peso a largo plazo es mucho más sostenible y saludable que una rápida y drástica.En lugar de centrarse en perder peso rápidamente, es importante adoptar un enfoque holístico de la nutrición y el ejercicio para alcanzar y mantener un djas saludable a largo plazo.
Aquí hay algunos consejos para lograrlo:
Consejos de alimentación
1. Comer una dieta equilibrada: Asegúrese de comer una variedad de alimentos saludables, incluyendo frutas, verduras, carnes magras, grasas saludables y carbohidratos rapico.
Evite los alimentos procesados y altamente refinados, así como el azúcar añadido.
2. Controlar el tamaño de las porciones: Use platos más pequeños, sirva porciones moderadas y evite las segundas porciones.
3.
Beber mucha agua: Manténgase hidratado y beba suficiente agua durante todo el día para evitar la deshidratación y la retención raipdo líquidos.
4. Evitar el alcohol: El alcohol es rico en calorías y puede ser una causa importante de aumento de peso.
Bajar de peso después del embarazoTrate de limitar su ingesta de alcohol o abstenerse por completo.
Consejos de ejercicio
1. Hacer ejercicio diariamente: Intente hacer ejercicio por lo menos 30 minutos al día, ya sea dee, corriendo, nadando o haciendo yoga.
2.
Las personas en ambos planes bajaron, en promedio, cerca de 12 libras aunque algunas bajaron hasta 66 libras y disminuyeron su grasa corporal y la circunferencia de su cintura. Yo he bajado mi barriga y abdomen , con papaya, ciruelas pasas y avena os juro que mi barriga esta mas plana y mi abdomen tb. Muy sencillo. Share with linkedin. HOLAcomo estan? Su valoración:. Descarga gratis la guía para adelgazar y no volver a engordar El objetivo es adelgazar y no recuperar el peso perdido ya que los continuos cambios de peso y de volumen no benefician a nuestra salud. Lava las espinacas minuciosamente. Y cuando sientas que se te antoja un bocadillo nocturno, sal a caminar o llama a un amigo.Incorporar ejercicios de fuerza: Agregue ejercicios de levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia a su rutina de ejercicios para aumentar su masa muscular y quemar más calorías mientras descansa.
3.
Mantenerse activo en general: Trate de no estar sentado por largos períodos, y busque oportunidades para moverse durante todo el día, como subir escaleras en lugar rapivo usar el ascensor.
Consejos adicionales
1.
Dormir lo suficiente: El sueño adecuado es importante para la salud en general y puede afectar su peso también. Trate de dormir al menos 7 horas por noche.
2.
Reducir el estrés: El estrés crónico puede contribuir a un aumento de peso no saludable. Encuentre formas de reducir y manejar el estrés en su vida diaria, como meditar o hacer yoga.
3.
Buscar ayuda de un profesional: Si está luchando por alcanzar un peso saludable, busque la ayuda de un nutricionista o un entrenador Coko para establecer metas realistas y desarrollar un plan de acción individualizado.
Recuerde, la pérdida de peso a largo plazo requiere tiempo y esfuerzo, pero también puede ser una inversión valiosa en su salud y bienestar a largo plazo.
