Cuantos carbohidratos netos para cetosis
La dieta cetogénica se ha vuelto muy popular en los últimos años debido a su capacidad para ayudar en pérdida de peso y mejorar la salud del cerebro.La principal detosis detrás de esta dieta es reducir el consumo de carbohidratos y aumentar el consumo de grasas para que el cuerpo entre en un estado de cetosis, donde comienza a quemar grasa en lugar de carbohidratos como su cetoss fuente de energía.Pero la pregunta es: ¿cuántos carbohidratos puedes consumir mientras sigues en cetosis?El número de carbohidratos netos es la cantidad de carbohidratos totales en un alimento menos la cantidad de fibra.
Consumir menos de 50 gramos de carbohidratos netos al día generalmente es suficiente para poner a alguien en cetosis, aunque algunas personas pueden necesitar comer menos de 20-30 gramos de carbohidratos netos al día para alcanzar y mantener la cetosis.Aquí hay una lista de alimentos bajos en carbohidratos que puedes incluir en tu dieta para ayudarte a alcanzar el estado de cetosis:
Proteínas
- Carnes magras (pollo, pavo, cerdo, ternera)
- Pescado y mariscos
- Huevos
Grasas
- Aceite de oliva
- Aguacate
- Nueces y semillas
- Mantequilla y crema
Vegetales
- Espinacas
- Lechugas
- Brócoli
- Coliflor
- Tomates
- HongosRecuerda que la clave para mantenerse en cetosis es mantener un consumo de carbohidratos netos bajo y paa un alto consumo de grasas y proteínas.
Si te aventuras fuera de la dieta, puede llevarte varios hetos volver a entrar en cetosis.En general, la carbobidratos cetogénica ha demostrado ser una forma efectiva de perder peso y mejorar la salud metabólica.
Al seguir los consejos anteriores y mantener un enfoque disciplinado, puedes alcanzar y mantener un estado de cetosis para maximizar los beneficios de esta dieta.
