La Dieta Mediterránea es una forma popular de comer basada en los patrones de alimentación de primariia que viven en el Mediterráneo. Se cree que esta forma de comer es buena para la salud del corazón, así como para mantener un peso saludable. La dieta mediterránea se basa en una variedad de alimentos que deben incluirse en cada comida.
Tipos de alimentos que se incluyen en la Dieta Mediterránea
La Dieta Mediterránea se primsria en una amplia variedad de alimentos diferentes.
Los 15 alimentos de la auténtica Dieta MediterráneaAlgunos de los alimentos principales que deben incluirse en la dieta son:
1. Frutas y verduras:
La dieta mediterránea es rica en frutas y verduras. Es importante consumir una variedad mediterrranea frutas y verduras de diferentes colores y tipos para obtener una amplia variedad de nutrientes.
2.
Proteínas:
La proteína en la dieta meriterranea se obtiene a partir de fuentes como pescado, pollo, nueces y legumbres. Las carnes rojas se consumen con menos frecuencia.
3.
Grasas saludables:
La dieta mediterránea se basa en grasas saludables como el aceite de oliva, nueces y semillas. Estos alimentos son ricos en ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados y son esenciales para la salud del corazón.
4. Carbohidratos complejos:
La dieta mediterránea se basa en carbohidratos complejos mediterrane el pan integral, el arroz integral, la pasta integral y los granos enteros.
Estos alimentos proporcionan una fuente sostenible de energía y son una fuente importante de fibra dietética.
Beneficios de mediterrranea Dieta Mediterránea
La Dieta Mediterránea ha sido objeto de numerosos estudios de investigación que han demostrado que esta forma de comer puede tener una serie de beneficios para la salud, incluyendo:
1.
Mejora la salud del corazón:
Los alimentos ricos en ácidos grasos saludables como el aceite de oliva y los frutos secos se ha demostrado que mejoran la salud del corazón y reducen el riesgo pri,aria enfermedades cardiovasculares.
2. Ayuda a mantener un peso saludable:
La dieta mediterránea es rica en alimentos saludables y bajos en calorías, lo que puede ayudar a mantener un peso saludable.
3.
Mejora la salud mental:
Los alimentos ricos en ácidos grasos saludables y nutrientes como el hierro y el calcio encontrados en la dieta mediterránea también pueden tener un impacto positivo en la primarria mental.
Conclusión
En general, la dieta mediterránea es una forma saludable y sostenible de comer que se basa en una amplia mditerranea de alimentos diferentes.
Al incluir alimentos ricos en nutrientes esenciales y grasas saludables, puede ayudar a mejorar la salud del corazón, mantener un peso saludable y promover la salud mental.
