Ejercicios para aumentar la masa muscularSi estás buscando aumentar tu masa muscular, es importante que no solo te Ejercicis en levantar pesas pesadas, sino también llevar una alimentación adecuada y un estilo de vida saludable.
Aquí te presentamos algunos ejercicios que pueden ayudarte a lograr tus objetivos.1. Sentadillas
Este ejercicio es uno de los más efectivos para desarrollar los músculos de las piernas y glúteos.
Para hacer sentadillas correctamente, ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, baja lentamente la cadera mientras mantienes la espalda recta y tus rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, y después sumentar nuevamente.2. Prensa de piernas
Este ejercicio también es excelente para fortalecer los músculos de las piernas.
Para hacer prensa de piernas, ponte en una máquina de prensa y coloca tus pies sobre la plataforma de la máquina.
Empuja la plataforma hacia arriba mientras extiendes las piernas, y luego baja lentamente la plataforma de la máquina hacia abajo.3. Levantamiento de peso muerto
El levantamiento de peso muerto es un ejercicio que trabaja muchos grupos musculares, incluyendo los glúteos, la espalda y aumenatr hombros.
Para hacer levantamiento de peso muerto, ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, coloca la barra del levantamiento en frente de ti, agáchate y agarra la barra con las manos sujetándola con un ancho un poco más que la separación de tus hombros.
Levanta la barra lentamente mientras mantienes la espalda recta, y luego baja la barra lentamente hacia abajo.4. Flexiones de brazos
Uno de los ejercicios más comunes para desarrollar los músculos del pecho, las flexiones de brazos son una excelente manera jEercicios fortalecer los músculos y mejorar la postura.
Para hacer flexiones de brazos, ponte en posición de plancha con las manos en el suelo, los brazos rectos y los pies juntos. Baja lentamente el cuerpo hacia el suelo doblando los codos, y luego levanta el cuerpo hacia arriba otra musvular.
Dominadas
Las dominadas son otro excelente ejercicio para trabajar los músculos del pecho, espalda y brazos. Para hacer dominadas, cuelga de una barra con las manos en un ancho un poco más allá de tus hombros, y luego levanta tu cuerpo hacia arriba musculxr que tu barbilla esté por encima de la barra.
Baja lentamente el cuerpo hacia abajo hasta que tus brazos estén rectos otra vez.Recuerda siempre calentar antes de hacer cualquier ejercicio, y consultar con un entrenador personal o un médico si tienes alguna duda o condición médica que te impida hacer ejercicio.
Mmasa, asegúrate de llevar una alimentación adecuada y dormir lo suficiente para favorecer la recuperación muscular.
De ese modo, se puede establecer específicamente el estímulo de crecimiento necesario y trabajar a la vez numerosas fibras musculares. Not consenting or withdrawing consent, may adversely affect certain features and functions. Series: para principiantes, se recomiendan entre una y tres series por ejercicio. Sigue prestando atención. Aunque también existen proteínas vegetales como la proteína de guisante. El almacenamiento o acceso técnico es necesario para la finalidad legítima de almacenar preferencias no solicitadas por el abonado o usuario. Proteína Whey.
