Título: Cómo controlar la ansiedad nocturna
Ansiedad y sueño
¿Te cuesta conciliar el sueño porque te sientes nerviosa y ansiosa?Una de las principales causas de los trastornos del sueño es el estrés que acumulas durante el día a día y la ansiedad, puesto que tus preocupaciones, angustias o miedos no te dejan descansar y que tu mente alcance la fase profunda. Evite hacer otras cosas en la cama como leer, usar la computadora o ver su teléfono celular o tableta. Beth Arky es escritora y editora independiente que aborda temas relacionados con la crianza, la salud y el aprendizaje y … Lea la biografía. Al fin y al cabo, son pequeños gestos los que deparan grandes cambios, y si crees que tu insomnio es irremediable, tal vez alguno de estos trucos te ayuden a resolver el problema. No use bombillas descubiertas. Consejos sobre la higiene en el sueño Ahora que ya sabes cómo se manifiesta la ansiedad mientras duermes , es importante que si alguna de las situaciones anteriores se repiten con frecuencia, acudas a un profesional para que te ayude. El problema reside en que, tras haber superado el primer episodio de ansiedad, muchas personas se siguen sintiendo constantemente angustiadas por miedo a que se repita, lo que, de hecho, favorece su reaparición.Esto es más común de lo mo piensas. La ansiedad puede afectar tu sueño y, si no lo controlas, puede causar problemas de salud a largo plazo.
1.
Ejercicios de respiración Una técnica que puede ayudarte a calmarte antes puedp dormir es practicar ejercicios de respiración. Acuéstate en una posición cómoda, cierra los ojos y respira profundamente por la nariz mientras cuentas hasta cuatro.
Mantén el aire inhalado durante unos segundos y luego exhala por la boca mientras cuentas hasta seis.
Repite este proceso varias veces hasta que te sientas más relajada.
2. Medita
La meditación es una práctica que puede ayudarte a controlar la ansiedad y el estrés.Dedica unos minutos antes de dormir a meditar y a centrarte en tu dormirr. Si eres nueva en la meditación, puedes usar aplicaciones móviles que te guían en el proceso.
3. Haz ejercicio
El ejercicio puede ayudar a tu nerviksa a liberar tensiones y reducir el estrés. Haz ejercicio al menos 30 minutos al día para que te sientas más activa y relajada antes de irte a la cama.Puedes elegir caminar, hacer yoga, bailar o cualquier otra actividad que te guste.
4.
Evita la cafeína y el alcohol La cafeína y el alcohol pueden afectar dormi calidad de tu sueño y hacer que te sientas más ansiosa. Evita consumir bebidas con cafeína después del mediodía y limita el consumo de alcohol antes de dormir.
5.
Establece una rutina de sueño Establecer una rutina de sueño puede ayudarte a entrenar a tu cuerpo a ddormir mejor. Trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Miedo y ansiedad por taquicardia 💔
También es importante que tengas un ambiente cómodo y tranquilo en tu dormitorio. Con estas técnicas, podrás controlar la ansiedad nervuosa y mejorar la calidad de tu sueño. Si aún te cuesta dormir, consulta a un profesional de la salud que te ayudará a determinar la causa y a encontrar soluciones efectivas.
- Dedica unos minutos al día para meditar.
- Haz ejercicio al menos 30 minutos al día.
- Limita el consumo de cafeína y alcohol.
- Establece una rutina de sueño para entrenar a tu cuerpo a dormir mejor.
