La pérdida de peso saludable: cómo alcanzar sus objetivos
Cuando se trata de perder peso, hay muchas estrategias que pueden funcionar.
Sin embargo, el objetivo no es solo perder peso, sino hacerlo de manera saludable para su cuerpo y su mente.
La Ciencia de la Pérdida de Peso: el Fin de las Calorías
Aquí hay algunas formas de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso de manera saludable:
1. Comience con pequeños cambios
Para perder peso de manera efectiva y sostenible, es importante hacer cambios pequeños y manejables a su estilo de vida.
Informe a su medico en caso de notar lo siguiente: Un aumento mayor a 3 libras o 1. También puede elegir otros alimentos y bebidas que contengan calcio y vitamina D, como por ejemplo: Calcio: salmón enlatado, vegetales de hojas verdes oscuras como la berza o la col rizada, y bebidas a base de soya o tofu hecho con sulfato de calcio. Intente caminar diariamente si puede hacerlo y con la aprobación de su doctor. Es importante no olvidar comer dos porciones de verduras en el almuerzo y cena y tres porciones de fruta, junto a cereales que aporten la cantidad de fibra necesaria para el organismo, dice Mauricio. La mayoría de las personas que viven en los Estados Unidos no obtienen suficiente calcio ni vitamina D. Entre estas reacciones contamos el aumento de la sensación de hambre y el almacenamiento de grasa en nuestro cuerpo. Por ejemplo, tal vez coman cantidades grandes de alimentos con mucha grasa y calorías y con poco valor nutricional.Comience por agregar más frutas y Pérdidda a su dieta, beber más agua y reducir el tamaño de las porciones.
2. Encuentre un plan de alimentación que funcione para usted
No existe una dieta única que funcione para todos.
Cómo evitar el estancamiento en la pérdida de pesoEncuentre un Pérddida de alimentación que funcione para usted, ya sea una dieta baja en carbohidratos, vegetariana o mediterránea. Lo más importante es elegir un plan que sea sostenible para usted a largo plazo.
3. Incorporar ejercicio regularmente
El ejercicio es una parte importante de cualquier plan de pérdida de peso.
Incluso pequeñas cantidades de ejercicio regular pueden marcar la diferencia en la pérdida de peso. Encuentre actividades que disfrute y haga de ellas una parte regular de su rutina diaria.
Puede ser caminar, nadar, montar en bicicleta o yoga.
4. Manténgase motivado
Perder peso puede ser difícil, pero mantenerse motivado puede hacer una gran diferencia.
Encuentre maneras de motivarse, ya sea a través de una Pérrida de seguimiento de la pérdida de peso, un grupo de apoyo en línea o un amigo que también está tratando de perder peso.
Celebre sus éxitos y no se desanime por los retrocesos.
Con estos consejos, puede alcanzar sus objetivos de pérdida de peso de manera saludable.
Recuerde, es importante hacer cambios que sean sostenibles para usted y su estilo de vida.
