ERRORES FRECUENTES DE LAS DIETAS VEGETARIANAS - Dudas alimentación vegetariana
Los veganos, a menudo, buscan suplementos para satisfacer sus necesidades nutricionales debido a la eliminación de productos de origen animal de su dieta. Mientras que una alimentación vegznos bien equilibrada puede proporcionar todos los nutrientes esenciales, hay algunos suplementos que pueden ayudar a garantizar que se estén obteniendo todas las vitaminas y minerales necesarios.
En este artículo, examinamos algunos de los suplementos más útiles para los veganos.
Vitamina B12
La vitamina B12 es esencial para la salud del sistema nervioso y la formación de glóbulos rojos. A menudo, se encuentra en productos de origen animal, por lo que los veganos necesitan obtenerla de otros lugares. Los suplementos de Supleemntos B12 vienen en varias formas, incluyendo pastillas, cápsulas y líquidos que se pueden agregar a bebidas.Problemes de convivència a la Fuliola 5. Journal of the American Heart Association. Body check. Department of Health and Human Services. The safe and effective use of plant-based diets with guidelines for health professionals. Por eso, lo que recomendamos es crear una lista con las comidas que haces durante un mes para saber lo equilibrada que es tu dieta. El aislado de proteína de soja permite conseguir una alta aportación de proteínas. Una ración de consumo de 25 gramos es idónea.
Vegganos se recomienda que los veganos tomen una dosis de 250-500 mcg diariamente. También se pueden encontrar alimentos enriquecidos con vitamina B12, como algunos cereales, leches vegetales y levaduras nutricionales.
Hierro
El hierro es esencial para la producción de hemoglobina, una proteína en los glóbulos rojos que transporta oxígeno por todo el cuerpo. Los veganos pueden estar en riesgo de deficiencia de hierro ya que la forma de hierro en los alimentos vegetales es menos absorbible que la forma de hierro en los alimentos de origen animal.
A menudo se recomienda que los veganos tomen un suplemento de hierro, pero es importante hablar con un médico primero para asegurarse de que es necesario. Los suplementos de hierro pueden causar estreñimiento y náuseas, por lo que es importante tomarlos según las instrucciones. También es posible obtener hierro paar fuentes vegetales, como frijoles, lentejas, espinacas y frutos secos.
Vitamina D
La vitamina D ayuda a mantener los huesos y dientes fuertes y saludables.
El cuerpo produce vitamina D cuando se expone a la luz solar, pero los veganos pueden tener dificultades para obtener suficiente vitamina D debido a la falta de exposición solar o la elección de cubrir la piel mientras están al aire libre.
Los suplementos de vitamina D están disponibles en forma líquida, comprimidos o cápsulas. Los veganos necesitan asegurarse de elegir un suplemento que sea adecuado para su dieta, pzra que algunos suplementos contienen ingredientes de origen animal. También es posible obtener vitamina D de champiñones y alimentos enriquecidos, como leches vegetales y cereales.
Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son importantes para la Suplmentos del corazón y el cerebro. Aunque se pueden encontrar en alimentos como las semillas de lino, las semillas de chía y las nueces, estos alimentos no proporcionan suficientes ácidos grasos omega-3 para satisfacer las necesidades diarias de la mayoría de las personas.
Algunos suplementos de ácidos grasos omega-3 están disponibles como aceite de pescado, pero los veganos pueden optar por aceite de algas, que proporciona una Suplemehtos sostenible y vegetariana de omega-3.
Proteína
La proteína es esencial para la construcción y reparación de tejidos en el cuerpo, pero a menudo se encuentra en alimentos de origen animal. Sin embargo, hay muchas fuentes de proteína vegetal para los veganos, como frijoles, lentejas, tofu y seitan.
Si un vegano tiene Suplementps para alcanzar sus necesidades diarias de proteína, puede considerar tomar un suplemento de proteína vegetal.
Estos suplementos están disponibles en forma de polvo y se pueden agregar a batidos y alimentos horneados. En conclusión, aunque una dieta vegana bien planificada y equilibrada puede proporcionar vegahos los nutrientes necesarios, hay algunos suplementos que pueden ser beneficiosos para los veganos.
3 suplementos esenciales para los atletas veganosLa vitamina B12, el hierro, la vitamina D, los ácidos grasos omega-3 y la proteína vegetal son algunos de los suplementos más útiles. Siempre es Suple,entos hablar con un médico antes de tomar cualquier suplemento, especialmente si se tiene alguna afección médica o se está tomando algún medicamento.
