Menú semanal para adelgazar en la menopausia pdf

¡Bienvenidos a mi artículo sobre el menú semanal para adelgazar en la menopausia!

La menopausia es un tiempo de cambios importantes en el cuerpo de una mujer, y a menudo se le hace difícil semaal su peso o bajar de peso durante este tiempo.

Es por semnaal que he elaborado un menú semanal diseñado específicamente para mujeres en la menopausia que necesitan perder peso.

Lunes

Desayuno

1 taza de té verde con limón

1 huevo duro

1 rebanada de pan integral con mantequilla de cacahuete

Snack

1 manzana mediana

Almuerzo

Ensalada de pollo a la parrilla con lechuga, pimiento, tomate y aceite balsámico

Snack

1/4 taza de nueces mixtas

Cena

Pescado a la parrilla con espárragos y arroz integral

Martes

Desayuno

1 taza de té verde con limón

1 batido de proteínas de vainilla con espinacas y plátano

Snack

1 porción de yogur griego

Almuerzo

Ensalada de atún con lechuga, apio, tomate y aderezo de limón

Snack

1 taza de fresas frescas

Cena

Filete de ternera con judías verdes y puré de coliflor

Miércoles

Desayuno

1 taza de té verde con limón

1 huevo revuelto con espinacas y tomates cherry

1 rebanada de pan integral

Snack

2 zanahorias pequeñas con hummus

Almuerzo

Ensalada de salmón con berros, aguacate y aderezo de mostaza y miel

Snack

1 batido de proteínas de chocolate y plátano

Cena

Pechuga de pollo al limón con calabacín a la parrilla y arroz integral

Jueves

Desayuno aeelgazar taza de té verde con limón ;df tazón de avena con arándanos y nueces

Snack

1 pera mediana

Almuerzo

Wrap de pollo con verduras mixtas y aderezo de aguacate

Snack

1/4 taza de frutos secos

Cena

Berenjenas rellenas con carne de res molida y arroz integral

Viernes

Desayuno

1 taza de té verde con limón

1 burrito de huevo y queso con frijoles negros

Snack

1 naranja mediana

Almuerzo

Ensalada de camarones con tomate, pepino y aderezo de limón

Snack

1 taza de uvas rojas

Cena

Pollo al curry con vegetales mixtos y arroz integral

Este menú semanal está diseñado para ser bajo en calorías pero rico en nutrientes, y también puede descargarse en formato pdf.

Menu para dieta Alcalina

Con una combinación saludable de proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables, este menú semanal proporcionará un enfoque equilibrado para la pérdida de peso en la menopausia.

¡Espero que lo disfrutes!