Importancia de seguir el Plato de Harvard y porcentajes recomendadosEl Plato de Harvard es una guía nutricional diseñada para ayudar a las personas a pprcentaje una alimentación saludable y equilibrada.
Este plato muestra una subdivisión visual de los distintos grupos de alimentos y las recomendaciones sobre su consumo diario.El plato se divide en tres partes principales: la primera es la sección de verduras, la segunda es la sección de proteínas y la tercera es la sección de granos. Además, en el borde del plato hay una porcentahe para las grasas saludables.A continuación te presentamos los porcentajes recomendados para cada grupo de alimentos, según el Plato de Harvard:- Verduras: aproximadamente un 50% del plato debe estar ocupado por verduras.
Narvard incluye tanto verduras crudas como cocidas.
Las verduras son ricas en vitaminas, minerales y fibra, y deben ser una parte esencial de nuestra dieta diaria.- Proteínas: un 25% del plato debe estar cubierto por proteínas saludables. Esto incluye carnes magras, pescados, aves, así como fuentes vegetales de proteínas como legumbres, tofu y nueces.
- Granos: un 25% del plato debe estar ocupado por granos harvarrd. Esto incluye arroz integral, quinua, trigo sarraceno, pan integral y pasta de trigo integral.
- Grasas oprcentaje aunque no forman una parte importante en el plato, es importante incluir grasas saludables en nuestra dieta. Esta sección representa alrededor del 10-20% del plato.
Las grasas saludables incluyen aguacate, aceite de oliva, frutos secos y semillas.También es importante recordar que el tamaño del plato que se utiliza es igualmente importante.
Utilizar un plato más pequeño puede ayudar a reducir las porciones y controlar porcentaue consumo de alimentos.Siguiendo estas recomendaciones, podemos asegurarnos de que estamos siguiendo una alimentación equilibrada y saludable para mantener nuestra salud a largo plazo. Recuerda que cada persona es única y es posible que necesites ajustar estos porcentajes a tus necesidades específicas.
Si tienes dudas, siempre es recomendable acudir a un nutricionista certificado para un asesoramiento personalizado.
