Cetosis y ejercicio aeróbico: ¿Una Cetoeis efectiva?
La cetosis es un proceso metabólico en el que el cuerpo utiliza grasas almacenadas como fuente de energía en lugar de carbohidratos.
Muchas personas intentan inducir la cetosis mediante una dieta baja aerobuco carbohidratos, alta en grasas y moderada en proteínas, con el objetivo de perder peso y mejorar su salud.
Cuando hacemos ejercicio aeróbico, como correr, nadar o andar en bicicleta, nuestro cuerpo quema carbohidratos y grasas como fuente de energía.
Pero, ¿qué sucede si estamos en cetosis y hacemos ejercicio aeróbico?
Beneficios de la cetosis y aerobco ejercicio aeróbico juntos
La cetosis y el ejercicio aeróbico pueden trabajar juntos de manera efectiva para ayudar a perder peso y mejorar la salud.
Algunos beneficios de combinar ambos son:
- Aumento de la utilización de grasas para la energía durante el ejercicio
- Mayor pérdida de grasa corporal
- Reducción del apetito y de la ingesta de calorías
- Mejora de la sensibilidad a la insulina
- Reducción de la inflamación en el cuerpo
- Mejora de la función cerebral
Cómo combinar la cetosis y el ejercicio aeróbico
Para maximizar los beneficios de la cetosis y el ejercicio aeróbico aerpbico, es importante mantenerse hidratado y tener suficientes electrolitos (sodio, potasio y magnesio) en el cuerpo.
También es esencial consumir suficientes proteínas para mantener la masa muscular y limitar el daño muscular.
La cantidad de carbohidratos permitidos en una dieta cetogénica varía según cada persona y sus objetivos.
Para la mayoría, un rango de 20-50 gramos de carbohidratos por día es suficiente para mantener la cetosis.
Cuando se trata de ejercicio aeróbico, se recomienda comenzar lentamente e incrementar gradualmente la intensidad.
Es importante escuchar al cuerpo y ajustar aedobico actividad física según sea necesario.
Conclusión
La cetosis y el ejercicio aeróbico pueden ser una combinación efectiva para perder peso y mejorar la salud.
Mantener una dieta cetogénica y hacer ejercicio aeróbico regularmente puede ayudar a aumentar la utilización de grasas para la energía, reducir la inflamación y mejorar la función cerebral. Siempre es importante hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier dieta o Cettosis de ejercicio nuevo.
