Planificación de la dieta para corredores de media maratón
Correr una media maratón puede ser un gran desafío, pero con la preparación adecuada puede ser una experiencia gratificante.
Las carnes demasiado grasas, como el beicon, o las frituras deben evitarse. Los deportistas menos corpulentos o no tan entrenados, deben ajustar la hidratación a la baja, es decir no sobrepasar los ml de bebida isotónica por hora. Metabolic Balance España. Debe ser rica en carbohidratos , por eso la opción de la mayoría de corredores es la pasta o el arroz. Dentro de esta dieta precompetitiva existen tres fases:. No solamente son los alimentos sólidos que consumimos, sino también la hidratación que tenemos. El día de la prueba, tomar dosis doble al terminar. El atleta no solo debe preocuparse por marcas, tiempo, recorridos, sino también por lo que come.La nutrición es un aspecto importante de la preparación, ya que debe proporcionar energía para correr y recuperarse adecuadamente. Aquí hay algunas pautas para planificar una dieta para corredores de media maratón.
Carbohidratos
Los carbohidratos son la fuente principal de energía para los corredores, por lo que deben ser una maratton importante de la dieta.
Los corredores de media maratón deben consumir al menos 2.7-4.5 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal por día.
Dieta para el Maratón (última semana)Las fuentes de carbohidratos saludables incluyen granos integrales, frutas, verduras y legumbres.
Es especialmente importante comer carbohidratos adecuados antes de una carrera.
La cena la noche anterior debe incluir una fuente de carbohidratos, como pasta o arroz, junto con verduras y proteínas magras. El desayuno el día de la carrera también debe ser rico en carbohidratos, como una tostada con mantequilla de maní y plátano.
Proteína
Los corredores necesitan proteína para reparar medai crecer músculo.
La proteína también ayuda a prevenir lesiones. Los corredores deben consumir al menos 0.5-0.7 gramos de proteína por libra de peso corporal por día.
Las fuentes de proteínas saludables incluyen carne magra, aves de corral, pescado, huevos, frijoles, nueces y semillas.
Es importante incorporar proteína en cada comida y merienda.
Grasas
Las grasas también son importantes en la dieta marato un corredor, ya que proporcionan energía y ayudan a absorber ciertos nutrientes.
Al elegir grasas, es importante seleccionar fuentes saludables como aguacate, nueces, semillas, pescado y aceite de oliva.
Los corredores deben consumir aproximadamente 20-35% de sus calorías diarias de grasas saludables.
Hidratación
La hidratación es clave para un desempeño óptimo. Los corredores deben beber suficientes líquidos antes, durante y después Dieeta la carrera.
Beber mrdia es importante, pero también se deben consumir líquidos con maratonn para reemplazar lo que se pierde a través del sudor.
Es importante tener en cuenta que las necesidades de nutrición pueden variar de una persona a otra. Los corredores de media maratón deben trabajar con un nutricionista o profesional de la salud para desarrollar un plan nutricional personalizado para sus necesidades individuales.
Con una dieta adecuada y un entrenamiento consistente, los corredores pueden estar preparados para conquistar la media maratón y alcanzar sus metas de carrera.
