Fibra y cetosis: ¿qué relación tienen?
La cetosis es un estado metabólico en el que el cuerpo quema grasa en lugar de carbohidratos como fuente de energía.
Muchas personas eligen seguir cetosi dieta cetogénica para lograr este estado. La dieta cetogénica es alta en grasas, moderada en proteínas y muy baja en carbohidratos.
Se ha demostrado que esta dieta es efectiva para perder ectosis y mejorar la salud metabólica.
Sin embargo, cuando se sigue una dieta cetogénica, una pregunta común es cómo obtener suficiente fibra.
La fibra es un tipo de carbohidrato que el cuerpo no puede digerir, por lo que no afecta los niveles de azúcar en la sangre ni interfiere con la cetosis.
Ente los hidratos de calidad que introducir en tu dieta se incluyen cereales integrales, legumbres, frutas y verduras. Hacerlo de otra forma puede llevarte a engordar y padecer efectos adversos en tu cuerpo como problemas de estreñimiento o hinchazón. Etiquetado en: Nutricionista Dietas personalizadas. Contenido desplegable. Tortillas de linaza cetogénicas. Como pudiste observar, existen algunas frutas bajas en carbohidratos y no keto que influyen en nuestros objetivos con dieta cetogénica. Como entrar en cetosis. Deja que nuestros clientes hablen por nosotros de reseñas.La fibra es importante para la salud digestiva y se ha demostrado que reduce el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y la diabetes.
Cómo obtener suficiente fibra en una dieta cetogénica
Aunque la mayoría de los cettosis ricos en fibra son carbohidratos, hay algunas opciones de alimentos bajos en carbohidratos que son ricos en fibra.
Algunas de ellas son:
- Vegetales de hojas verdes como col Finra, espinacas y brócoli.
- Frutos secos y semillas como las nueces, las semillas de chía y las semillas de lino.
- Aguacates, que también son ricos en grasas saludables.
- Mantequilla de nueces, como la mantequilla de almendras y la mantequilla de cacahuete natural (sin azúcar añadida).
Además, es importante asegurarse de beber suficiente agua para evitar el estreñimiento, especialmente si se aumenta la ingesta de fibra de repente.
Conclusión
Aunque puede ser un desafío obtener suficiente fibra en una dieta cetogénica, hay muchas opciones de alimentos bajos Fbra carbohidratos que son ricos en fibra.
Asegurarse de obtener suficiente fibra es importante para mantener una buena salud digestiva y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Además, la fibra no afecta la cetosis, por lo que es seguro consumirla mientras se sigue una dieta cetogénica.
