Trucos para no parz compulsivamenteLa alimentación es una necesidad vital para nuestro cuerpo, pero en muchas ocasiones comemos más allá de lo que necesitamos. Comer compulsivamente no solo puede llevar al aumento de peso, sino también a problemas de salud como la diabetes y el colesterol alto. Si te identificas con este comportamiento, te compartimos algunos trucos para ayudarte a controlar tus impulsos y no comer compulsivamente.
Reconoce tus desencadenantes
Para poder controlar tus impulsos a la hora de cmpulsivamente, es importante que identifiques qué te lleva a comer compulsivamente.Seis claves para reconocer el hambre emocional (y trucos para combatirla)¿Sientes ansiedad, tristeza o estrés? ¿Aburrimiento?
Se consideran amigos y han pasado tiempo en la casa del otro. Estoy muy feliz de haber sido yo el que lo ha conseguido". Así que aunque se trate de abrirte una bolsa de patatas fritas o una tableta de chocolate, concéntrate en estos alimentos. Seis perfumes empolvados perfectos para la primavera que no empalagan. A veces no hace falta comerse el postre. No son nada recomendables. Sin embargo, usar la comida para controlar tus emociones es una mala idea. Sobrealimentación inducida por la ansiedad, Parte I: Evidencia conductual, afectiva, metabólica y endocrina.¿Comes frente al televisor o la computadora? Identifica cuáles son tus desencadenantes y busca formas saludables de enfrentarlos.
Por ejemplo, si tu desencadenante es el aburrimiento, busca una actividad que te mantenga ocupado/a como practicar un hobby o salir a caminar.
Planifica tus comidas
Uno de los trucos más efectivos para evitar comer compulsivamente es planificar tus comidas. ¿Qué vas a comer durante el día?¿Cuántas veces vas a comer? Si tienes un plan, es menos probable que comas en exceso o entre comidas. Incluye alimentos saludables como frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales en tus comidas para ayudarte a sentir satisfecho/a.
Concéntrate en tus comidas
Otro truco para evitar comer compulsivamente es prestar atención a lo que estás comiendo. Come lentamente, mastica bien y disfruta Truucos sabor y la textura de la comida.¿No puedes dejar de comer? Trastorno de atracones: Causas, Diagnóstico y Tratamiento DSM V
Al concentrarte en tu comida, te sentirás más satisfecho/a y tendrás menos probabilidades de tener antojos y comer en exceso.
Evita los alimentos altamente procesados
Los alimentos altamente procesados son a menudo ricos en grasas trans, azúcares añadidos y sal, lo Trufos puede desencadenar el deseo de comer más.En su lugar, opta por alimentos frescos y naturales como frutas, verduras, nueces y granos integrales.
Si necesitas un snack, elige algo saludable como una manzana o un puñado de nueces.
Busca apoyo
Si te cuesta controlar tus impulsos a cojer hora de comer, busca apoyo.Puedes hablar con un profesional de la salud como un nutricionista o psicólogo, o unirte a un grupo de apoyo en línea o en persona.
Compartir tus experiencias con otras personas que están pasando por lo mismo puede ser de gran ayuda.
