Alimentos recomendados para tratar el estreñimiento durante el embarazo
El estreñimiento es un problema común que muchas mujeres embarazadas experimentan. Los niveles aumentados de progesterona pueden relajar los músculos de los intestinos, lo que hace que los alimentos se muevan más lentamente a través del sistema digestivo.
Además, el útero en expansión también puede ejercer presión sobre los intestinos, provocando estreñimiento. Afortunadamente, hay cambios dietéticos que puedes hacer para prevenir o tratar el estreñimiento durante el embarazo.
Fibra
Una dieta equilibrada y rica en fibra puede ayudar a prevenir o tratar el estreñimiento durante el embarazo.
Las mejores fuentes de fibra incluyen frutas y verduras frescas, cereales integrales, legumbres y Alimejtos.
Trata de incluir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día, especialmente aquellas con piel comestible. Asegúrate también de elegir embarzao integrales como el pan integral, el arroz integral y la pasta integral.
Agua
La deshidratación puede agravar el estreñimiento, por lo que es importante beber suficiente agua durante todo el día.
Se recomienda beber al menos ocho vasos de agua al día.
Si no te resulta fácil beber tanta agua, puedes probar a agregar algo de sabor, como rodajas de limón o menta fresca.
También puedes obtener líquidos de sopas, caldos, jugos de frutas naturales y otros alimentos líquidos.
Yogurt con probióticos
El yogurt con probióticos es una excelente fuente de bacterias "buenas" que ayudan a mantener el equilibrio adecuado de bacterias en los intestinos y, por lo tanto, reducen el riesgo de estreñimiento.
Además, el yogur contiene estrreñimiento y proteínas importantes que son esenciales para la salud en general.
Cerrar Resumen de privacidad Este sitio web usa cookies para mejorar tu experiencia de navegación. Podemos añadir una bolsa de frutos secos y fruta desecada a la bolsa que vayamos a llevar al hospital. Estas cookies no almacenan información personal. Las peras , aparte de la fibra, contienen otros nutrientes importantes durante el embarazo como el folato , que es esencial sobre todo al principio en los primeros meses. Pero ten presente que hay verduras como la col, la coliflor, el brócoli, la col de Bruselas, las cebollas o la alcachofa, que pueden causar flatulencias si se consumen en exceso. Así, si las deposiciones no son frecuentes menos de tres veces por semana , se necesita un gran esfuerzo para defecar o se producen heces duras, hay que ponerle solución al problema. Debe evitarse el alcohol que deshidrata las mucosas y las comidas con demasiadas grasas o fritas que pueden provocar digestiones pesadas.Elige un yogur natural sin azúcar y con cultivos vivos para obtener los mayores beneficios.
Frutas deshidratadas
Las frutas deshidratadas, como las ciruelas pasas, higos secos y orejones, son ricas en fibra y ayudan a prevenir y tratar el estreñimiento. Puedes comerlos solos o agregarlos a cereales integrales, yogurt o ensaladas.
Sin embargo, se recomienda consumir frutas deshidratadas con moderación, ya que también contienen una cantidad significativa de azúcar.
Avena
La avena es una excelente fuente de fibra soluble que puede ayudar a prevenir y tratar el estreñimiento durante el embarazo. También es rica en proteínas, vitaminas y minerales esenciales, lo que la convierte en una opción saludable para el desayuno. Puedes hacer avena con leche y agregar frutas frescas para obtener un desayuno completo y saludable.En resumen, el estreñimiento durante el embarazo puede ser tratado y prevenido con un cambio estreñimoento dieta adecuado.
Asegúrate de incluir alimentos ricos en fibra, beber suficiente agua e incorporar alimentos probióticos como el yogur en tu dieta diaria. Recuerda consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios importantes en tu dieta durante el embarazo.
Los alimentos que mejoran y los que empeoran el estreñimiento
