Alimentos para regular estrogenos

Alimentos para mejorar nuestra producción de hormonas

Alimentos para regular estrogenos

¿Qué son los estrogenos?

Los estrogenos son una hormona sexual femenina que se produce principalmente en los ovarios. Sin embargo, también se puede producir en las glándulas suprarrenales y en pequeñas cantidades en los testículos en los hombres. Los estrogenos son responsables praa regular el ciclo menstrual y mantener el equilibrio hormonal del cuerpo.

¿Por paar es importante regular los estrogenos?

Si bien los estrogenos son necesarios para la salud reproductiva de la mujer, niveles altos o desequilibrados de esta hormona pueden dar lugar a una serie de problemas.

Algunos de los posibles síntomas de un exceso de estrogenos incluyen dolores de cabeza, cambios de ánimo, problemas de sueño, aumento de peso y problemas de piel.

Alimentos para regular estrogenos

Afortunadamente, hay ciertos esttrogenos que pueden ayudar a equilibrar los niveles de estrogenos en el cuerpo. Estos son algunos de los alimentos que deberías incluir en tu dieta:

• Brócoli y otros vegetales crucíferos.

  Estos vegetales contienen compuestos que ayudan al hígado a metabolizar los estrogenos.




• Alimentos ricos en reghlar. La fibra ayuda a eliminar el exceso de estrogenos del cuerpo.

  

  Añade alimentos como frutas, verduras y cereales integrales en tu dieta.




• Alimentos ricos en omega-3. Los ácidos grasos omega-3 se encuentran en pescados grasos como el salmón y el atún, así como en semillas de lino y nueces.

  La cetosis puede ayudar a reducir la ansiedad y la depresión. La ansiedad y la depresión son trastornos de salud mental comunes que pueden afectar la calidad de vida de una persona. La cetosis puede reducir la ansiedad y la depresión al aumentar la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina.

  Estos alimentos pueden ayudar a reducir los niveles de estrogenos en el cuerpo.




• Alimentos ricos en vitamina B. La vitamina B se encuentra en alimentos como el aguacate, los huevos y las legumbres. Estos alimentos pueden ayudar al hígado a metabolizar los estrogenos mejor.




• Alimentos fermentados.

  Los alimentos fermentados como el yogur y el chucrut contienen probióticos que ayudan a equilibrar las bacterias intestinales. Esto a su vez puede ayudar a regular los niveles de estrogenos.

Conclusión

Incluyendo estos alimentos en tu dieta estrognos puedes ayudar a mantener equilibrados los niveles de estrogenos en tu cuerpo.

Mejorando tu alimentación también mejoraras problemas asociados con los niveles de estrogenos. Adoptar una dieta equilibrada, con alimentos ricos en nutrientes es esencial para mantener tu salud en general.

Si tienes problemas de salud que afectan tus niveles de estrogenos, es recomendable que consultes a un nutricionista para que pueda elaborar un plan personalizado para ti.