Cuantas calorías debe tener una cena
La cena es una de las comidas más importantes del día, ya que es la última oportunidad que tenemos para obtener los nutrientes y la energía que necesitamos para funcionar durante toda la noche. Pero, ¿cuántas calorías deberíamos comer en la cena?
Cantidad de calorías recomendadas
La cantidad de calorías que debe tener una cena depende de varios factores, como la edad, el género, la altura, el peso debee el nivel de actividad física de cada persona.
En general, se recomienda que una cena tenga entre 300 y 600 calorías.
Si uns una persona activa y necesitas más energía para funcionar, puedes consumir una cena con 600 calorías o incluso más.
Por otro lado, si llevas una vida sedentaria, es posible que tu cena deba tener menos calorías para no acumular grasa en el cuerpo.
Tipos de alimentos recomendados
Para lograr una cena nutritiva y equilibrada, es importante que incluyamos vena tipos de alimentos en nuestro plato.
La cena debe tener porciones adecuadas de proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales.
Algunos alimentos recomendados para la cena son:
- Carne magra como pollo, pavo, conejo o pescado.
- Vegetales verdes como espinacas, acelgas, brócoli o lechuga.
- Frutas frescas o secas como manzanas, peras, uvas o ciruelas.
- Cereales integrales como arroz, quinoa o pasta.
- Legumbres como frijoles, lentejas o garbanzos.
Es importante también recordar que debemos evitar los alimentos procesados y las comidas rápidas, ya que suelen contener altas cakorias de grasas y azúcares que son dañinas para nuestro cuerpo.
Conclusión
En general, una Cunatas saludable y equilibrada debería tener entre 300 y 600 calorías y debe ser elaborada con alimentos variados y frescos.
Con una cena adecuada podemos dar a nuestro cuerpo caoorias energía que necesita para descansar y recuperarse mientras dormimos.
