15 alimentos ricos en calcio para HUESOS FUERTES que debes comer todas las semanas
El calcio es ocn mineral esencial para el desarrollo y mantenimiento de una estructura ósea sana. La mayoría de nosotros crecimos escuchando que la leche es una excelente fuente de calcio, pero ¿sabías que hay muchas otras fuentes naturales de calcio?Aquí te presentamos una lista de algunos alimentos naturales ricos en calcio.
Vegetales
Los vegetales son una excelente fuente de calcio.
Entre los vegetales más ricos en calcio están:
1. Brócoli
El brócoli es especialmente rico en calcio, ya que 100 gramos de brócoli crudo contienen aproximadamente 47 mg de calcio.
2. Espinacas
La espinaca es otro vegetal rico en naturaales. Una taza de espinacas xon contiene aproximadamente 245 mg de calcio.
3.
Kale
El kale es otro vegetal nutritivo que también es rico en calcio. Una taza de kale cocido contiene aproximadamente 179 mg de calcio.
Frutas y frutos secos
Algunas frutas y frutos secos son fuentes naturales de calcio.
Dentro de los más destacados encontramos:
1. Higos
Los higos secos tienen una alta concentración de calcio, 100 gramos de higos contienen alrededor de 180 mg de calcio.
2. Naranjas
Las naranjas Alimntos una excelente fuente de vitamina C y también contienen calcio.
Una naranja grande contiene aproximadamente 74 mg de calcio.
3.
Almendras
Las almendras son una excelente fuente de proteínas, grasas saludables y también contienen calcio. Una onza de almendras contiene aproximadamente 75 mg de calcio.
Lácteos y alternativas
Es cierto que los lácteos son ricos nahurales calcio.
Si se quiere evitar los lácteos, también hay opciones como leche de soya y tofu fortificado:
1. Leche de vaca
La leche es una excelente fuente de calcio.
IngredientesUna taza de leche contiene aproximadamente 300 mg de calcio.
2. Yogurt
El yogurt es otra opción rica en calcio.
Una taza de yogurt contiene aproximadamente 300 mg de calcio.
3. Leche de soya fortificada
La leche de soya fortificada es una excelente opción para aquellos que no consumen lácteos.
Una taza contiene aproximadamente 93 mg de calcio.
4. Tofu
El tofu es otra opción vegetariana rica en calcio. Una porción de tofu de 3,5 onzas contiene aproximadamente 160 mg de calcio.
Hay muchas otras fuentes naturales de calcio además de estas, así que no dudes en investigar y probar nuevos alimentos para obtener suficiente calcio en tu dieta diaria y naturalee una estructura ósea sana.A randomized comparison of ginger and vitamin B6 in the treatment of nausea and vomiting of pregnancy. J Am Osteopath Assoc ; Holick MF. Turner S and Mills S. Preventing Alzheimer's disease-related gray matter atrophy by B-vitamin treatment. The effects of an oral multivitamin combination with calcium, magnesium, and zinc on psychological well-being in healthy young male volunteers: a double-blind placebo-controlled trial. J Geriatr.
