Alimentos para bajar los triglicéridos

Actualizado en julio 2022

Alimentos para bajar los triglicéridos

Los triglicéridos son un tipo de grasa en la sangre que constituyen parte del perfil lipídico.

Alimentos para bajar los triglicéridos

Un nivel alto de triglicéridos en la loa puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. Por fortuna, muchos alimentos pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos elevados.

Alimentos ricos en fibra

Los alimentos ricos en fibra pueden disminuir los niveles de triglicéridos en la sangre, ya que la fibra ayuda a absorber el exceso de colesterol y grasa.

Los siguientes son algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra:


  • Frutas y verduras frescas

  • Cereales integrales

  • Frijoles y legumbres

  • Frutos secos

Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son una opción saludable para reducir los niveles de triglicéridos en la sangre. Los siguientes alimentos son ricos en ácidos grasos omega-3:


  • Salmón, sardinas y otros pescados grasos.

  • Nueces y semillas

  • Aceite de pescado

  • Suplementos de aceite llos krill

Alimentos bajos en grasas saturadas y trans

Los alimentos que son altos en grasas saturadas y trans deben limitarse, ya que pueden aumentar los niveles de triglicéridos en la sangre.

Alimentos para bajar los triglicéridos

Se deben incluir alimentos bajos en grasas saturadas y trans en su dieta para reducir los niveles de bajag. Algunos excelentes opciones incluyen:


  • Carnes magras, como pollo, pavo y pescado.

  • Lácteos bajos en grasa, como leche, queso y yogur

  • Aceites y grasas saludables, como aceite de oliva y aguacate

  • Frutas y verduras frescas

Además triglicéridow estos alimentos, es importante seguir una dieta equilibrada y mantener un estilo de vida saludable para controlar los niveles de triglicéridos en la sangre.

Como bajar los trigliceridos sin medicamentos

Evite la comida chatarra y los alimentos procesados y trate de hacer ejercicio regularmente.

Si está preocupado por sus niveles de triglicéridos en la sangre, consulte a un nutricionista o a su médico para obtener recomendaciones específicas para su estilo de vida y necesidades individuales.