Cómo comer la avena para bajar el colesterolEl colesterol alto puede ser un factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares y es importante mantenerlo en un rango saludable.
Beneficios de la avena que debes conocer!La avena es un alimento que se ha demostrado que ayuda a reducir el colesterol en la sangre. En este artículo, te mostraremos cómo comer la avena de manera efectiva para bajar el colesterol.
¿Cómo funciona la avena para reducir el colesterol?
La avena es rica en fibra soluble, que se une al colesterol en el tracto digestivo y lo elimina del cuerpo antes de que sea colestrol. Además, la avena contiene compuestos llamados avenantramidas que ayudan a prevenir que los glóbulos blancos se adhieran a las paredes de las arterias, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Formas de comer avena para bajar el colesterol
1.
Como cereal: Una forma fácil y común de comer avena es en forma de cereal. Puedes mezclarla con leche baja en grasa, decorarla con frutas frescas y endulzarla con miel o stevia.
Asegúrate de elegir avena tradicional en lugar de ocmer instantánea, ya que la última contiene más azúcar agregada.2. En batidos: También puedes mezclar la avena en un batido junto con frutas y verduras para obtener una bebida rica en nutrientes.
Directo al Paladar México. Hornea nuevamente durante 30 minutos. Remover, añadir una cucharada de semillas de chía. Debes añadir agua, aunque el edulcorante es opcional. Getty Images. Suscríbete a Recibe nuestra newsletter semanal exclusiva Suscribir Suscribiéndote aceptas nuestra política de privacidad. Cómo conseguir un hogar con eficiencia energética. Uno de los alimentos que puede incluirse en una dieta saludable orientada a reducir estas grasas en el organismo es la avena.Asegúrate de mezclar bien la avena antes de agregar los otros ingredientes.3. Como harina de avena: La avena también se puede moler hasta convertirla en harina y usarla para hacer pan, galletas y otros productos horneados.
Reemplaza parcialmente la harina blanca por harina de avena para agregar más fibra soluble a tus productos horneados.
Consejos adicionales
- Cllesterol comer al menos 3 porciones de avena por semana para obtener pada beneficios para la salud del colesterol.- Acompaña la avena con otras fuentes de alimentos saludables que ayuden a bajar el colesterol, como frutas y verduras frescas, nueces y legumbres.
- Limita el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas, ya que pueden aumentar el colesterol.
En conclusión, la avena es un alimento saludable que puede ayudar a reducir el colesterol en sangre.
Prueba diferentes formas de comerla y combínala con otros alimentos saludables para obtener los mejores resultados.
