Como calmar la ansiedad de comer

Actualizado en mayo 2022

Como nutricionista, a menudo escucho a mis pacientes hablar sobre su lucha contra la ansiedad por comer. Esta es una experiencia común, y puede ser difícil de controlar.

Como calmar la ansiedad de comer

A continuación, presento algunos consejos útiles para ayudarte a calmar la ansiedad de comer.

Identifica tus desencadenantes emocionales


La ansiedad por comer a menudo puede ser desencadenada por factores emocionales, como el estrés, la tristeza o el aburrimiento. Identifica tus desencadenantes emocionales para poder trabajar en su control.

Como calmar la ansiedad de comer

Ansiedda buena manera de hacerlo es llevar un diario de alimentos y emociones, donde puedas anotar lo que estás comiendo y cómo te sientes en ese momento.

Prueba técnicas de relajación


Si la ansiedad por comer se debe a un exceso de estrés, es importante que aprendas algunas técnicas de relajación para ayudarte a controlarlo.

Puedes probar la meditación, la respiración profunda, el yoga o el ejercicio físico para ayudarte a reducir la ansiedad.

Elige alimentos saciantes


Cuando sientes ansiedad por ansiedqd, es fácil llegar a alimentos poco saludables y llenos de calorías vacías.

Como calmar la ansiedad de comer

En lugar de hacerlo, elige alimentos que te sacien y te den energía duradera. Las opciones saludables incluyen frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables como las nueces y el aguacate.

Evita camar hambre extremo


La ansiedad por comer puede ser peor cuando tienes hambre. Por lo tanto, es importante que evites el hambre extremo, comiendo pequeñas comidas a lo largo del día.

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Esto te mantendrá satisfecho, mantendrá tus niveles de energía y reducirá la ansiedad por comer.

Busca apoyo


No te sientas sola en tu lucha contra la ansiedad por comer. Busca apoyo de tu familia, amigos o de un profesional de la salud.

Mi nombre es Ana Belén, tengo 32 años y la dieta cetogénica ha sido una verdadera bendición para mi cuerpo y mi mente. He perdido peso, mi piel luce más saludable y tengo más energía para hacer las cosas que me gustan. Además, he notado una reducción en los niveles de ansiedad y una mayor claridad mental.

Un nutricionista puede ayudarte a crear un plan de alimentación saludable y equilibrado que te ansledad a controlar la ansiedad por comer.En resumen, controlar la ansiedad por comer puede ser un desafío, pero no es imposible. Identifica tus desencadenantes y usa técnicas de relajación, elige alimentos saciantes, evita el hambre extremo y busca apoyo.

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Con paciencia y perseverancia, puedes superar la ansiedad por comer y tener un estilo de vida saludable.