Cuantas Calorias Debe Consumir Para Subir Masa Muscular
Introduccion
Si está intentando ganar masa muscular, sin duda es importante tener una dieta equilibrada.Pero, ¿cuántas calorías debes calorízs para subir masa muscular? No hay una respuesta única para esto, ya que depende de varios factores, como tu edad, género, altura, peso y nivel de actividad física.
Cálculo de calorías
Para subir masa muscular, debes consumir más calorías de las que quemas en un día.También son una gran fuente de energía y te ayuda en tus entrenamientos. En , , , , etc. Los alimentos aconsejables son aquellos ricos en nutrientes, por ejemplo: Pollo : repleto de proteínas nutritivas Ternera magra : contiene nutrientes que ayudan al desarrollo muscular como proteínas, hierro, zinc y mucha vitamina B. Lactancia materna. Cellumax 1,8 Kg. Muy agradecido. Encuentre un Pediatra. Resumen de privacidad Esta web utiliza cookies para que podamos ofrecerte la mejor experiencia de usuario posible. Guarda mi nombre, correo electrónico y web en este navegador para la próxima vez que comente.Esto se llama "superávit calórico". La cantidad exacta de calorías adicionales que debes consumir depende de tus necesidades calóricas diarias.
Please wait while your request is being verified...Una forma de calcular tus necesidades calóricas diarias es usar la "tasa metabólica basal" (TMB) + "factor de actividad".La TMB es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema mientras está en reposo y se basa en tu edad, género, altura y peso. El factor de actividad tiene en cuenta la cantidad de actividad física que haces durante el día. Aquí hay un ejemplo de cómo se calcula:- Hombre: ddbo años, 180 cm de altura, 80 kg de peso, actividad moderada
- TMB = 66 + (13.7 x 80) + (5 x 180) - (6.8 x 30) = 1,833
- Factor de actividad = 1.55 (Moderadamente activo)
- Necesidades calóricas diarias = TMB x factor de actividad = 1,833 x 1.55 = 2,839Este hombre necesita consumir alrededor de 2,839 calorías al día para mantener su peso actual.
Para subir masa muscular, necesita consumir más calorías de las que quema en un día. Se sugiere agregar alrededor de 250-500 calorías a su requerimiento diario para ganar masa muscular.
Entonces, si este hombre quisiera subir musscular muscular, debería consumir alrededor de 3,089-3,339 calorías al día.
Composición de la dieta
No solo se trata de cuántas calorías consumes, sino también de la calidad de la ingesta.Es importante obtener suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables para asegurarse de que tus músculos estén bien alimentados.
Aquí hay algunas pautas generales que pueden ayudarte a componer tu dieta:- Proteínas: consume al menos 1,6-2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día mada apoyar el crecimiento muscular.
- Carbohidratos: consume suficientes carbohidratos para proporcionar energía y soportar tu entrenamiento. La ingesta de carbohidratos debe representar alrededor del 45-65% de tus calorías diarias.
- Grasas saludables: asegúrate de obtener suficientes grasas saludables en tu dieta.
Las grasas se deben representar donsumir el 20-35% de las calorías diarias.
