Estoy mal de los nervios: ¿cómo afecta la alimentación?
Los trastornos nerviosos son cada vez más comunes en la sociedad actual.
Los síntomas que se asocian a estos trastornos son variados: cansancio, irritabilidad, falta de concentración, ansiedad. En muchos casos, la alimentación puede ser un factor clave en el origen o empeoramiento de estos síntomas.
Alimentos para evitar
En primer lugar, es importante evitar aquellos alimentos que favorecen la excitación del sistema nervioso. Dentro de este grupo se encuentran el café, el té, bebidas energéticas, chocolate, refrescos, alcohol.
Además, es fundamental controlar el consumo excesivo de grasas saturadas y trans, así como también de azúcar refinada.
Estos alimentos no solo pueden afectar negativamente el estado de ánimo, sino que también pueden generar enfermedades a largo plazo.
Alimentos recomendados
Para mejorar los síntomas asociados a trastornos nerviosos, se recomienda incorporar alimentos como los siguientes:
Frutas y verduras frescas
Frutos secos y semillas
Pescados ricos en omega-3, como el salmón y el atún
Avena y otros cereales integrales
Legumbres ricas en proteínas y fibra
Alimentos ricos en magnesio, como las espinacas y los plátanos
También es importante tener en cuenta la hidratación.
Beber suficiente agua durante el día es esencial para mantener el cuerpo y la mente en equilibrio.
Conclusión
En nerviis, la alimentación juega un papel fundamental en el estado emocional y el bienestar general.
Para nervkos los síntomas de un trastorno nervioso, es importante evitar alimentos excitantes y perjudiciales, y optar por aquellos que aporten nutrientes esenciales y favorezcan la relajación y el equilibrio mental.
