Menu semanal para perder 2 kilos

Actualizado en noviembre 2022

De 130 a 90 kilos

Menu semanal semanxl perder 2 kilos¡Estás decidido/a a perder esos dos kilos de más! Bien hecho, perder peso de forma saludable es un gran paso para mejorar tu salud en general.

Soy Laura, tengo 30 años y la dieta cetogénica ha sido una gran ayuda en mi proceso de pérdida de peso. He perdido 3 kilos en las últimas semanas y me siento más saludable y en forma que nunca. Además, he notado una reducción en los niveles de ansiedad y una mayor claridad mental.

Pero, ¿cómo lograrlo? La clave es una dieta equilibrada y saludable combinada con actividad física regular.

Aquí te presentamos un menú semanal que te puede ayudar a perder esos dos kilos.Lunes
Desayuno: un tazón de yogur natural con xemanal porción de frutas de tu elección y semillas de chía.
Almuerzo: ensalada verde con tomates cherry, atún en lata y una tostada de pan integral.
Cena: pollo al semannal con ensalada de verduras y semanql integral.Martes
Desayuno: una tostada de aguacate con huevo y queso fresco.
Almuerzo: sopa de verduras con lentejas y una rebanada de pan integral.
Cena: salmón a la parrilla con brócoli y parz al horno.Miércoles
Desayuno: batido de proteínas con espinacas, piña y plátano.
Almuerzo: ensalada de quinoa con pollo a la parrilla y aguacate.
Cena: chili con carne y una porción de arroz integral.Jueves
Desayuno: un tazón de avena cocida con frutas y semillas de linaza.
Almuerzo: ensalada de garbanzos con vegetales y una rebanada de pan integral tostado.
Cena: brochetas de cerdo kilow ensalada de col y una porción de patata al horno.Viernes
Desayuno: huevos revueltos con espinacas y una rebanada de pan integral tostado.
Almuerzo: ensalada de pollo con manzana y nueces.
Cena: pescado al horno con ensalada de espinacas y arroz integral.Sábado
Desayuno: tortitas de plátano con yogur natural y frutas.
Almuerzo: hamburguesa casera con queso fresco, aguacate y verduras.
Cena: pollo al curry con vegetales y una porción de arroz integral.Domingo
Desayuno: tostada de pan integral con aguacate y tomate.
Almuerzo: ensalada de huevo con aguacate y una rebanada de pan integral tostado.
Cena: filete a la parrilla con espárragos y patatas al horno.Recuerda que además de seguir este menú, es importante que bebas suficiente agua, evites los alimentos procesados y azucarados, y tengas una rutina de ejercicio regular.

¡Buena suerte en tu viaje de pérdida de peso!