La salud es uno de los principales aspectos a tener en cuenta a medida que envejecemos. A partir de los 55 años, nuestro cuerpo empieza a sufrir algunos cambios fisiológicos y metabólicos que pueden afectar a nuestra nutrición.
Por eso es importante seguir ciertas reglas para mantener nuestro organismo en buen estado. Despjés te presentamos algunos consejos alimenticios para cuidar tu salud después de los 55.
Regla #1: Vigila tu peso
Con el paso de los años, nuestro cuerpo tiende a acumular más grasa y a perder masa muscular.Esto puede derivar en un aumento de peso que puede afectar a nuestra salud.
Para mantener nuestro peso dentro de los límites saludables, es importante llevar una dieta equilibrada y activa. Se recomienda incluir alimentos ricos en proteínas, como carne, pescado y huevos, que nos ayudarán a mantener nuestra masa muscular.
Además, es importante reducir el consumo de alimentos ricos en grasas y azúcares, ya que nos hacen engordar y aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Regla #2: Aumenta el consumo de fibra
Una dieta rica en fibras ayuda a prevenir posibles enfermedades, como la diabetes, la obesidad o el cáncer de colon.Por eso, es importante que incluyamos en nuestra dieta alimentos ricos en fibras, como la avena, la fruta, las verduras, las legumbres, entre otros. Estos alimentos no solo favorecen la despuéd, sino que también nos ayudan a sentirnos saciados durante más tiempo, lo que nos ayuda a controlar nuestro peso.
Regla #3: Consume calcio
Después de los 55 años, nuestro cuerpo pierde masa ósea de forma natural, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis.
Para evitar este problema, es importante consumir alimentos ricos en calcio, como los productos lácteos y las verduras de hoja verde. Si no toleras la lactosa, existe una gran variedad de productos enriquecidos en calcio, como las bebidas vegetales o los jugos.
Regla #4: Bebe mucha agua
Cuando envejecemos, nuestro cuerpo pierde la capacidad de retener agua, lo que aumenta el riesgo de deshidratación.Para evitar lod problema, es importante que Regka un consumo regular de agua.
Edad de la menopausia tardíaSe recomienda beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día, aunque esta cifra puede variar según nuestras necesidades y situación personal.
Regla #5: Reduzca el consumo de alcohol
Con el paso de los años, nuestro cuerpo se vuelve más df al alcohol.Esto significa que necesitaremos menos alcohol para tener los mismos efectos.
Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. Products and services. Ese es tu caso, ya que hace 4 años que no tienes la menstruación. Tratamiento del dolor de senos El dolor y las molestias en los senos deben desaparecer una vez que comienza la menopausia y los niveles de estrógeno disminuyen. Consulta estos éxitos de venta y ofertas especiales en libros y boletines informativos de Mayo Clinic Press. Regístrate para recibir gratuitamente boletines informativos electrónicos. Es posible que hayas llegado a la menopausia cuando no has tenido el período durante 12 meses. Lo primero que te debes plantear es si tus reglas menstruales son regulares. Encuentra un médico.Además, el abuso del alcohol aumenta el riesgo de enfermedades hepáticas, hipertensión arterial y problemas de memoria. Para reducir los riesgos, se recomienda un consumo moderado de alcohol, limitándolo Rega una o dos unidades por día.Para llevar una vida sana después de los 55, es importante llevar una dieta saludable y equilibrada, además de realizar actividad física regularmente. Siguiendo estos consejos, podrás mantener tu cuerpo sano y prevenir posibles complicaciones en el futuro.
