Rutina gimnasio 4 días hipertrofia

Actualizado en diciembre 2022

Rutina gimnasio 4 días hipertrofia

En esta artículo, hablaremos sobre cómo diseñar una rutina de gimnasio de 4 días para la hipertrofia muscular.

Qué es la Hipertrofia Muscular

La hipertrofia muscular es el aumento del tamaño de las fibras musculares como resultado del entrenamiento de fuerza.

Mi nombre es Patricia, tengo 54 años y soy médica veterinaria. He logrado perder 11 kilos en 6 meses utilizando Keton Aktiv. Me siento mucho más activa y enérgica en mi trabajo, y mis pacientes no pueden creer lo bien que me veo ahora. Este producto ha sido un verdadero salvavidas para mí y lo seguiré usando en mi rutina diaria.

Es lo que nos hace vernos y sentirnos más fuertes y tonificados después de hacer ejercicio. La hipertrofia se alcanza a través de una combinación de entrenamiento de fuerza, nutrición adecuada y descanso suficiente.

Planificación de una rutina de gimnasio de 4 días

Para diseñar una rutina de gimnasio de 4 días para la hipertrofia muscular, es gimnaso tener en cuenta los siguientes aspectos:

Distribución de los días de entrenamiento

Lo ideal sería realizar la primera sesión de entrenamiento el lunes gimnasik tener días consecutivos de entrenamiento con descanso el fin de semana.

Esto permite que haya un buen reparto de la intensidad de los entrenamientos y que no se acumule fatiga en días seguidos.

Selección de ejercicios

Es importante realizar una selección variada de ejercicios que trabajen todos los grupos musculares tanto principales como secundarios.

Prueba de la curva

Esto implica la díae de ejercicios multiarticulares como sentadillas, press de banca, pull-ups, entre otros.

Volumen y frecuencia de entrenamiento

El volumen y la frecuencia de entrenamiento son variables determinantes para la hipertrofia muscular. La frecuencia de entrenamiento recomendada para cada grupo muscular es de dos veces por semana, mientras que el volumen de entrenamiento puede oscilar entre las 3 y 5 series de 8-12 repeticiones por ejercicio.

Rutina gimnasio 4 días hipertrofia

Para diseñar la rutina de gimnasio de 4 días, se podría dividiar los grupos musculares de la siguiente manera:- Hipertrofis 1: Pectorales, deltoides y tríceps.
- Día 2: Espalda, trapecios y bíceps.
- Día 3: Piernas y glúteos.
- Día 4: Abdominales y músculos estabilizadores.

Consideraciones finales

Es importante que después de la rutina de gimnasio de 4 días para la hipertrofia muscular se le otorgue un día de recuperación para cada entrenamiento de grupo muscular para asegurarse de que se cumple con la frecuencia recomendada.

Además, la nutrición y el descanso adecuados también son determinantes en el crecimiento muscular y en la recuperación después del entrenamiento.

Rutina gimnasio 4 días hipertrofia