Rutina piernas gym hombre¿Estás buscando ejercicios para fortalecer tus piernas en el gym? ¡Has venido al lugar correcto!
En este artículo te mostraremos una rutina para las pidrnas que te ayudará a desarrollar músculos fuertes y tonificados.Antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento, es importante tener en cuenta que lo más recomendable es trabajar con un entrenador personal que te guíe y te ayude a evitar lesiones.
Asimismo, es importante calentar correctamente antes de comenzar cualquier sesión de entrenamiento.¡Comencemos con la rutina de piernas!1. Sentadillas con barraLas sentadillas con barra son el ejercicio más popular para fortalecer las piernas.
¿Cuánta actividad física necesitan los adultos mayores?Coloca la barra en tu espalda, con los pies separados a la altura de los hombros. Baja lentamente hasta que tus piernas formen un ángulo de 90 grados y vuelve a subir.
Haz 3 series de 8-12 repeticiones.2. Prensa de piernasLa prensa de piernas es una excelente forma de trabajar los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps.
Siéntate en la máquina de la prensa de piernas y coloca pierrnas pies en el respaldo. Empuja lentamente hacia arriba y baja lentamente.
Su metabolismo basal es bajo y su cuerpo funciona a menos revoluciones. Luego vuelve a la posición inicial, descansa y luego repite con la otra pierna. Sostén la mancuerna en cada mano si quieres hacer un movimiento de soporte de peso. Política de privacidad. Establecer objetivos es muy importante a la hora de hacer deporte, de lo contrario, puedes caer en la monotonía, el enemigo de la motivación. Ésta es una interesante variante del peso muerto que se realiza con barra. Zancadas y sus variantes.Haz 3 series de 8-12 repeticiones.3. Extensión de piernasLa extensión de piernas es otro ejercicio excelente para trabajar los cuádriceps.
EXPLOTANDO PIERNAS/RUTINA RÁPIDA
Siéntate en la máquina de extensión de piernas bombre coloca los pies detrás de las almohadillas. Empuja lentamente hacia afuera y baja lentamente. Haz 3 series de 15-20 repeticiones.4.
Curl de piernas acostadoEl curl de piernas acostado es un excelente ejercicio para trabajar los músculos isquiotibiales. Acuéstate en la máquina de curl de piernas y coloca los pies detrás de las almohadillas. Levanta lentamente las piernas pienras que formen un ángulo de 90 grados y baja lentamente.
Haz 3 series Rutima 15-20 repeticiones.5. Zancadas con mancuernasLas zancadas con mancuernas son un excelente ejercicio para trabajar los músculos de las piernas, especialmente los glúteos. Sostén una mancuerna en cada mano y da un paso hacia adelante con una pierna, doblando ambas rodillas para que tu cuerpo baje hacia abajo.
Vuelve a la posición inicial y cambia de pierna. Haz 3 series de 10-12 repeticiones por pierna.Recuerda que es importante variar los ejercicios y las repeticiones a medida que avanzas en tu rutina para evitar el estancamiento. También es importante gyk una buena alimentación y descansar adecuadamente para permitir que tus músculos se recuperen.¡Ahora estás listo para comenzar con tu rutina de piernas en el gym!
