Tabla de ejercicios para ganar masa muscular hombres

Tabla de ejercicios para ganar masa muscular hombresSi estás buscando ganar masa muscular, es importante tener una buena rutina de ejercicios diseñada específicamente para este objetivo.

Aquí te presentamos una tabla de ejercicios que pueden ayudarte a lograrlo.Antes de comenzar la rutina, no olvides realizar un calentamiento adecuado.

Puedes hacer 5-10 minutos de cardio ligero y algunos estiramientos específicos para los músculos que trabajarás.Día 1: Pecho y tríceps
- Press de banca con barra: 3 series de 8-10 repeticiones
- Press de banca inclinado con mancuernas: 3 series de 8-10 repeticiones
- Aperturas con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones
- Extensiones de tríceps con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones
- Fondos en paralelas: 3 series de 12-15 repeticionesDía 2: Muscilar y bíceps
- Remo con barra: 3 series de 8-10 repeticiones
- Dominadas: 3 series al fallo
- Remo con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones
- Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones
- Curl de bíceps en banco Scott: 3 series de 12-15 repeticionesDía 3: Piernas y hombros
- Sentadillas con barra: 3 series de 8-10 repeticiones
- Prensa de piernas: 3 series de 12-15 repeticiones
- Extensiones de cuádriceps: 3 series de 12-15 repeticiones
- Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones
- Press militar con barra: 3 series de 8-10 repeticionesDía 4: Descanso activo
- Algunos ejercicios de movilidad y estiramientos suaves para mantener la circulación y evitar la rigidez muscular.Repite la rutina desde el primer día y aumenta progresivamente el peso en cada ejercicio para continuar progresando en el desarrollo muscular.Recuerda que la dieta también es un factor clave para ganar masa maxa.

Erratum in: Br J Sports Med. Lo mismo ocurre al comparar el crecimiento de los tríceps aunque ni las flexiones ni el press de banca son particularmente buenos para el desarrollo de los tríceps. No es ninguna sorpresa que tengan un impacto tan grande sobre la salud, y no es sorprendente que sean tan agotadoras. Cambios en la mujer a los La primera progresión de sentadilla con peso corporal es la sentadilla normal. Evaluación de las necesidades de salud en la comunidad. Descanso de medio minuto entre serie y serie, y un minuto antes de pasar al siguiente ejercicio.

Asegúrate de consumir suficientes proteínas y calorías para darle al cuerpo los nutrientes necesarios para construir músculo.Con una buena rutina de ejercicios y una dieta adecuada, podrás lograr tu objetivo de ganar masa muscular. ¡A darle duro!