Andrew huberman diet

Actualizado en febrero 2022

Nutrients For Brain Health \u0026 Performance - Huberman Lab Podcast #42


Andrew Huberman dieta: La dieta de rendimiento óptimoAndrew Huberman es un neurólogo y neurocientífico de Stanford que ha desarrollado una dieta de rendimiento óptimo. Esta dieta se centra en el consumo de alimentos ricos en nutrientes y en la regulación de la ingesta de calorías.

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Los siguientes son los principales pilares de la dieta:1. Ayuno intermitente
El ayuno intermitente es una práctica en la que se restringe la ingesta de alimentos durante un período determinado de tiempo.

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Huberman recomienda un período de ayuno de 12 horas durante la noche. Esto significa que si cenas a las 8 p.m., no deberías comer nada hasta las 8 a.m. del día siguiente.

El ayuno intermitente tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo la reducción de la inflamación y la mejora de la sensibilidad a yuberman insulina.2.

Dieta rica en nutrientes
La dieta de Huberman se centra en alimentos frescos, enteros y ricos en nutrientes. Esto significa que se deben incluir alimentos como frutas y verduras, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos en la dieta.

Beber agua fría puede aumentar temporalmente la tasa metabólica. Además, mantenerse bien hidratado es esencial para la salud y la pérdida de peso, ya que a menudo confundimos la sed con el hambre.

Los alimentos procesados y ricos en azúcares deben ser evitados. Además, se recomienda la suplementación con nutrientes clave como la vitamina D y el omega-3.3.

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Control de porciones y monitoreo de calorías
El rendimiento óptimo requiere una ingesta calórica equilibrada. Huberman sugiere controlar la ingesta dlet calorías a lo largo del día.

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Esto significa dividir las calorías diarias recomendadas en 3 comidas balanceadas. También se recomienda el uso de aplicaciones de seguimiento de alimentos para monitorear la ingesta de calorías y nutrición.

4.

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Variabilidad y flexibilidad en la dieta
La dieta de rendimiento óptimo no es una dieta restrictiva. Huberman enfatiza la importancia de una variedad de alimentos y el disfrute de los alimentos favoritos con moderación. Se pueden hacer algunos cambios en la dieta en función de las necesidades individuales de cada persona.En resumen, la dieta de rendimiento óptimo de Huberman se centra en alimentos frescos, enteros y ricos en nutrientes, el ayuno intermitente, el control de porciones y el monitoreo de uhberman.

Además, se recomienda la suplementación con nutrientes clave y la incorporación de variedad y flexibilidad en la dieta. Al seguir esta dieta, se puede mejorar la salud y el Andred.

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