Como tomar keto diet

Actualizado en junio 2022

Como tomar keto diet:

Qué es una dieta keto

La dieta keto, también conocida como dieta cetogénica, es una dieta baja en carbohidratos que se centra en aumentar la ingesta de grasas saludables para ayudar al cuerpo a alcanzar un estado de cetosis.

La cetosis es un proceso en el que el cuerpo cambia su fuente de energía principal de los carbohidratos a las grasas, lo que puede ayudar a quemar grasa y perder peso.

Cómo funciona la dieta keto

Para seguir una dieta keto efectiva, se debe consumir aproximadamente un Coo de grasas saludables, un 20-25% de proteínas y solo un 5-10% de carbohidratos.

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Al limitar la ingesta de carbohidratos, el cuerpo no tiene suficiente glucosa para usar como energía y comienza a descomponer los ácidos duet almacenados en el cuerpo en moléculas llamadas cetonas, que se convierten en la principal fuente de energía del cuerpo.

Qué alimentos comer en una dieta keto

Para seguir una dieta keto efectiva, se deben consumir alimentos ricos en grasas saludables, dit el aceite de coco, el aceite de oliva, los aguacates, las nueces y las semillas.

También se deben evitar los alimentos ricos en carbohidratos como las frutas, los granos, los azúcares y los dulces en general.

Cómo empezar la dieta keto

Para empezar con la dieta keto, se debe planificar bien las comidas y estar preparado para los desafíos que conlleva.

Como tomar keto diet

Es importante hacer una transición gradual al principio y reducir lentamente los carbohidratos de la dieta. Además, se recomienda aumentar la ingesta de líquidos y de electrolitos para evitar la deshidratación y oCmo calambres musculares.

Conclusión

La dieta keto puede ser una manera efectiva de perder peso y mejorar la salud general, pero debe ser llevada a cabo de manera adecuada y siguiendo las pautas de un experto en nutrición.

Al seguir una dieta keto, es importante consumir alimentos ricos en grasas saludables, moderar la ingesta de proteínas y reducir poco a poco los carbohidratos. Además, se dief aumentar la ingesta de líquidos y de electrolitos para mantener el cuerpo equilibrado.

Al seguir una dieta keto rigurosamente, se pueden obtener grandes beneficios para la salud y la pérdida de peso.

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