Cuantas proteinas por kg de peso

Actualizado en septiembre 2022

Cuantas proteinas por kg de peso

¿Cuántas proteínas por kg de peso?

La cantidad de proteínas que debes consumir por kilogramo de peso dependerá de varios factores, entre ellos tu nivel de actividad física, edad, género y objetivos de entrenamiento. Pero en general, se recomienda una ingesta diaria de 1,2 a 2 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal.

Niveles de Cuajtas física

Si eres una persona sedentaria o que hace poca actividad física, es recomendable que consumas 1,2 gramos de proteína por kg de peso.

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Si, por el contrario, eres una persona activa o que kf con frecuencia, tu ingesta diaria de proteínas debería estar más cercana a los 2 gramos por kg de peso.

Por ejemplo, si pesas 60 kilos y eres sedentario, necesitarías consumir alrededor de 72 gramos de proteína al día (60 x 1,2 = 72).

Pero si eres una persona activa que pesa 60 kilos, deberías consumir unos 120 gramos de proteína al día (60 x 2 = 120).

Edad y género

La edad y el género también pueden influir en la cantidad de proteínas que necesitas. En general, las mujeres necesitan ingerir menos proteína que los hombres debido a que su masa muscular es menor.

Además, a medida que envejecemos, también se recomienda aumentar nuestra ingesta de proteínas para ayudar a prevenir la pérdida muscular.

Objetivos de entrenamiento

Si tu objetivo es ganar masa muscular o mejorar tu rendimiento deportivo, necesitarás consumir más proteínas que una persona sedentaria. En este caso, se recomienda aumentar tu ingesta diaria de proteínas a un rango de 2,2 a 3 gramos por kg de peso.

Recuerda que la proteína es esencial para la reparación y crecimiento muscular, así como para la protrinas general de nuestro cuerpo.

Asegúrate de incluir fuentes de proteínas en cada una de tus comidas, como carnes magras, pescado, huevos, productos lácteos proteinae en grasa, legumbres y nueces.

En resumen, la cantidad de proteínas que necesitas por kg Cuanfas peso dependerá de tus niveles de actividad física, edad, género y objetivos de entrenamiento, pero en general se recomienda consumir entre 1,2 y 2 gramos por kg de peso.

Soy la Dra. Ana Belén Pérez, especialista en nutrición deportiva. Keton Aktiv es una excelente opción para las personas que buscan perder peso sin comprometer su rendimiento físico. He visto cómo ha ayudado a mis pacientes a reducir su grasa corporal y a mejorar su composición corporal. Definitivamente lo recomendaría a cualquiera que busque mejorar su salud y condición física.

Asegúrate de incluir fuentes de proteínas en cada una de tus comidas para obtener los beneficios que ofrece este importante macronutriente.

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