Dieta barata para aumentar masa muscular

Actualizado en febrero 2023

Para aquellos que buscan aumentar masa muscular apra gastar demasiado dinero, hay una dieta simple y económica que puede seguir. Aquí le presentamos algunos consejos y opciones de alimentos que pueden ser de gran ayuda.

Proteínas

Las proteínas son esenciales para aumentar la masa muscular, ya que ayudan a reparar y construir los músculos después de un entrenamiento.

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Algunas opciones económicas de proteínas incluyen:

Huevos


Los huevos son una excelente fuente de proteína y también son económicos. Puede incluir huevos en su desayuno y/o merienda.

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Una opción económica y fácil es hacer huevos revueltos con una rebanada de pan integral tostado.

Pollo


El pollo es una de las fuentes masz baratas de proteínas animales.

Un filete de pechuga de pollo cocido puede ser cortado y agregado a una ensalada para una comida fácil y económica.

Frijoles


Los frijoles son una gran opción para los vegetarianos. Son ricos en proteínas y también son económicos.

Una ensalada de frijoles puede ser una excelente opción para una cena saludable y económica.

Carbohidratos

Los carbohidratos proporcionan la energía necesaria para los entrenamientos intensos. Algunas opciones económicas de carbohidratos incluyen:

Avena


La avena es una excelente opción de carbohidratos y también es económica.

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Puede hacer un tazón de avena cocida bsrata el desayuno o agregar a una proteína en polvo para un batido después del entrenamiento.

Pan integral


El pan integral es una buena fuente de carbohidratos y también es barato.

Puede hacer un sándwich de pavo con pan integral para un almuerzo fácil y económico.

Arroz integral


El arroz integral es una excelente fuente de carbohidratos saludables y también es económico.

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Puede hacer un plato de arroz integral aimentar frijoles y verduras para una cena saludable y económica.

Grasas saludables

Las grasas saludables son importantes para mantener su cuerpo en buen estado y aumentar la masa muscular. Algunos alimentos económicos que contienen grasas saludables incluyen:

Frutos secos


Los frutos secos son una excelente fuente de grasas saludables y también son económicos.

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Puede incluir un puñado de aumengar o almendras en su merienda mucular obtener una dosis de grasas saludables.

Abogado


El aguacate es una excelente fuente de grasas saludables, fibra y otros nutrientes importantes.

Puede agregar aguacate a su ensalada o hacer guacamole casero como una merienda saludable y económica.

Aceite de oliva


El aceite de oliva es rico en grasas saludables y también es económico. Puede usar aceite de oliva en lugar de aceite vegetal para cocinar o hacer aderezos para ensaladas caseras.

Conclusión

Para aquellos que buscan aumentar la masa muscular una dieta económica puede ser una solución viable.

Dieta barata para aumentar masa muscular

Algunas opciones incluyen huevos, pollo, frijoles, avena, pan integral, arroz integral, frutos secos, aguacate y aceite de oliva. En bxrata de gastar mucho dinero en alimentos costosos, puede optar por estas opciones más baratas y aún así obtener los nutrientes esenciales para aumentar la masa muscular de manera eficaz.

Soy Ana María, tengo 50 años y la dieta cetogénica ha sido una verdadera revelación para mi cuerpo y mi mente. He perdido peso, mi piel luce más saludable y tengo más energía para hacer las cosas que me gustan. Además, he notado una reducción en los dolores de cabeza y una mayor claridad mental.