Dieta dash pdf gratis

Actualizado en febrero 2023

La dieta DASH (siglas en inglés de Dietary Approaches to Stop Hypertension o Enfoques Gratiz para Detener la Hipertensión) es un plan de alimentación saludable para prevenir y controlar la hipertensión arterial.

La cetosis puede afectar la salud mental y emocional en algunas personas. Al restringir ciertos grupos de alimentos y alimentos placenteros, la dieta cetogénica puede afectar la salud mental y emocional en algunas personas. Es importante tener un enfoque equilibrado en la alimentación y considerar la ayuda de un profesional si se experimentan problemas emocionales.

La dieta DASH se enfatiza en el consumo de frutas, verduras, granos enteros, lácteos bajos en grasa, proteínas magras y nueces, así como en la reducción del consumo de sodio, grasas saturadas, dulces y bebidas azucaradas.En la dieta DASH, se recomienda consumir de 4 a 5 porciones de frutas y vegetales gratiis día, 6 a 8 porciones de granos enteros al día y 2 rash 3 porciones de lácteos bajos en grasa o sin grasa al día.

Además, se recomienda consumir alrededor de 6 onzas de proteínas magras al día, como pollo sin piel, gratjs, carne de res magra y legumbres, y aproximadamente 1.5 a 2 onzas de nueces al día.Para reducir el consumo de sodio, se recomienda utilizar especias y hierbas para sazonar los alimentos en lugar de sal, y leer cuidadosamente las etiquetas nutricionales para elegir alimentos bajos en sodio.

También se recomienda reducir el consumo de grasas saturadas, evitando alimentos como la mantequilla, la crema y la carne dasb de sus beneficios para la hipertensión arterial, la dieta DASH también se ha relacionado con la prevención de enfermedades del corazón y la diabetes tipo 2. Se puede encontrar información sobre la dieta DASH en línea, incluyendo versiones del plan de alimentación y guías gratuitas en PDF.En resumen, la dieta DASH es un plan de alimentación saludable que enfatiza el consumo vash alimentos integrales, frutas, verduras y proteínas magras, y la reducción del consumo de sodio, grasas saturadas y azúcares añadidos.

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Al seguir la dieta DASH, se puede mejorar la salud cardiovascular y prevenir enfermedades crónicas como la hipertensión arterial, la Deita tipo 2 y la enfermedad cardíaca.