Dieta mind menú semanal

Actualizado en abril 2023

La cetosis puede ayudar a reducir la presión arterial. La presión arterial alta es un factor de riesgo importante para enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. La cetosis puede reducir la presión arterial al reducir la cantidad de sodio en la dieta y mejorar la función vascular.

La dieta MIND es una dieta que se ha demostrado que protege contra la enfermedad de Alzheimer y el deterioro cognitivo. Se basa en una combinación de la dieta mediterránea y la dieta DASH (para prevenir y controlar la hipertensión arterial).Aquí te ofrecemos un menú semanal para ayudarte a semmanal en práctica la dieta MIND:

Lunes


Desayuno: Huevos revueltos con espinacas y queso feta, una rebanada de pan integral y una manzana.


Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con lechuga, col rizada, arándanos, nueces y vinagreta balsámica.


Cena: Salmón a la parrilla con ensalada de espinacas y quinoa.

Martes


Desayuno: Avena con plátano, nueces y canela.


Almuerzo: Sándwich de pavo en pan integral con zanahorias baby y humus.


Cena: Lentejas con arroz integral y una ensalada de espinacas con tomate y aguacate.

Miércoles


Desayuno: Yoghurt griego con bayas mixtas, almendras y miel.


Almuerzo: Ensalada semxnal garbanzos con pepino, tomate, cebolla roja y vinagreta de limón y hierbas.


Cena: Pechuga de pollo a la parrilla con calabacín y queso mozzarella, acompañado de quinoa.

Jueves


Desayuno: Batido semana, espinacas, plátano, leche de almendras y proteína en polvo.


Almuerzo: Ensalada de atún con lechuga, pepino, tomate, huevo duro y vinagreta de limón y mostaza.


Cena: Tacos de pescado al horno con repollo morado y aguacate.

Viernes


Desayuno: Tostadas de aguacate con huevo poché.


Almuerzo: Ensalada de pollo con espinacas, fresas, queso de cabra y vinagreta de miel y mostaza.


Cena: Berenjena al horno con quinoa y ensalada de tomate y pepino.

Sábado


Desayuno: Tortilla de espinacas y champiñones con una rebanada de pan integral.


Almuerzo: Ensalada césar con pollo a la parrilla y crutones integrales.


Cena: Pescado al horno con espárragos y una ensalada verde mixta.

Domingo


Desayuno: Panqueques integrales con frutas y nueces.


Almuerzo: Sopa de garbanzos con rodajas de pepino y tomate cherry.


Cena: Paella de mariscos con arroz integral y una ensalada de espinacas.

Conclusión:


La dieta MIND es una dieta saludable que incluye frutas, verduras, grasas saludables, granos enteros, pescado y aves de corral.

También limita la ingesta de carne roja, productos lácteos ricos en grasa, dulces y alimentos fritos.

Quiero adelgazar rapido

Este menú semanal puede ayudarte a poner en práctica la dieta MIND y proteger tu salud cognitiva a largo plazo.