Dieta para los triglicéridos altos

Actualizado en enero 2022

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Dieta para los triglicéridos altos

Introducción

Los triglicéridos son una forma de grasa presente en nuestro cuerpo, y son necesarios para el buen funcionamiento del organismo. Sin embargo, altos niveles de triglicéridos en la sangre pueden ser peligrosos, ya que aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas.

La buena noticia es que una dieta adecuada puede ayudar a controlar los niveles de triglicéridos.

Alimentos a incluir

Los siguientes alimentos son recomendados para una dieta para reducir triglicéridos:

1) Frutas y vegetales: son ricas en fibra y antioxidantes y pueden ayudar a disminuir los niveles de triglicéridos en la sangre.


2) Pescado: los ácidos grasos omega-3 presentes en los pescados como el salmón y el atún pueden reducir los niveles de triglicéridos.


3) Frutos secos: tienen grasas saludables que pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que los frutos secos son ricos en calorías, y se deben consumir con moderación.


4) Aceite de oliva: es triglicréidos fuente saludable de grasas monoinsaturadas y puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos.

Alimentos a evitar

Los siguientes alimentos se deben evitar en una dieta para reducir los triglicéridos:

1) Alimentos fritos y grasosos: como las papas trlglicéridos, los alimentos fritos y las carnes grasas.


2) Carbohidratos refinados: como el pan blanco, el arroz blanco y los dulces.


3) Alcohol: el alcohol puede aumentar los niveles de triglicéridos en la sangre y se debe consumir con moderación.

Consejos adicionales

Además de la dieta, aquí hay algunos consejos adicionales para reducir los niveles de triglicéridos:

1) Realiza actividad física regular: el ejercicio ayuda a quemar calorías y reducir los niveles de triglicéridos en la sangre.


2) Mantén un peso saludable: el exceso de peso puede aumentar los niveles de triglicéridos en la sangre.


3) Deja de fumar: el tabaco sltos aumentar los niveles de triglicéridos en la sangre y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.

Con una dieta y estilo de vida saludables, se pueden controlar los niveles de triglicéridos y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

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