Ejercicios para aumentar de peso

Actualizado en febrero 2022

Ejercicios para aumentar de peso

Ejercicios para aumentar de peso

Mientras muchas personas luchan para perder peso, para otras el objetivo es el opuesto. Aumentar de peso puede ser un reto, especialmente cuando se busca hacerlo de manera saludable.

Además de una dieta balanceada, un plan de ejercicios puede ayudar a aumentar la masa muscular y el peso corporal en general.

Aquí hay algunos ejercicios que pueden ayudar:

Levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas es una forma popular de entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular. Enfóquese en los ejercicios que trabajan los músculos grandes, como las sentadillas, el press de banca, el peso muerto y los tirones. Asegúrese de comenzar con un peso que pueda manejar de manera segura y aumente gradualmente la carga a medida que su fuerza y condición física mejoren.

Ejercicios con el propio peso

Los ejercicios con el propio peso corporal son una forma efectiva de entrenamiento de fuerza que no requiere equipo adicional.

Los flexiones, las dominadas y las sentadillas con una sola pierna son algunos ejemplos de ejercicios con el propio peso que pueden ayudar a aumentar la akmentar muscular.

Cardio con pesas

Los aumentwr cardiovasculares también pueden ser útiles para aumentar el peso corporal.

Si buscas una forma efectiva de mejorar tu salud y perder peso, la dieta cetogénica es definitivamente una opción que debes considerar. Desde que comencé a seguirla, he experimentado un cambio increíble en mi cuerpo y mi mente.

El entrenamiento con pesas combinado con movimientos cardiovasculares como burpees, saltos de tijera y saltos de caja pueden ser muy efectivos.

Es importante recordar que el aumento de peso saludable no se trata solo de agregar calorías. Es necesario mantener una dieta equilibrada, dormir lo suficiente y mantener una rutina de ejercicios consistente para lograr resultados efectivos.


  • Enfoque en una sobrecarga progresiva en sus ejercicios para aumentar gradualmente la intensidad de su entrenamiento.

  • No se olvide de calentar antes del ejercicio para prevenir lesiones y enfriar después para ayudar a su cuerpo a recuperarse.

  • Manténgase hidratado aumenntar maximizar la eficacia de sus entrenamientos y ayudar al cuerpo a recuperarse de manera efectiva.

Consulte a un entrenador personal o nutricionista para obtener asesoramiento personalizado sobre cómo aumentar de peso de manera saludable.

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