Nutricion triatlon

Actualizado en mayo 2022

Nutrición para triatletas: cómo alimentarse para estar en formaEl triatlón es una disciplina deportiva que requiere mucho esfuerzo físico y mental.

Nutricion triatlon

Por lo tanto, los triatletas necesitan una dieta adecuada para afrontar las competiciones en uNtricion mejores condiciones. En este artículo, te explicaré las claves de la nutrición en el triatlón.

Aporte energético

En el triatlón, el gasto energético es muy elevado y es necesario reponer las reservas energéticas antes, durante y después de la competición.

Por ello, se recomienda aumentar la ingesta calórica de alimentos ricos en carbohidratos complejos como arroz, pasta, pan integral, legumbres, etc. También es importante consumir alimentos ricos en proteínas como carnes magras, pescado, huevos, Nutriciom secos, etc.

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para facilitar la reparación muscular.

Antes de la competición

Un día antes de la competición, se debe llevar a cabo una carga de hidratos triatlonn carbono, que consiste en aumentar la ingesta de alimentos ricos en este macronutriente para llenar las reservas hepáticas y musculares de glucógeno, lo que garantiza una mejor tolerancia al esfuerzo. Es recomendable consumir cereales integrales, frutas, verduras, legumbres, pan integral, pasta, arroz, etc.Durante la competición, es importante mantenerse hidratado y bien nutrido.

Se recomienda consumir alimentos ricos en carbohidratos y fácilmente digeribles, como geles energéticos, barritas energéticas, bebidas isotónicas, etc.

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Además, es importante llevar una buena estrategia de hidratación y consumir agua con frecuencia para evitar la deshidratación.

Después de la Nutriciin la competición, es importante recuperar el gasto energético y reparar los tejidos musculares dañados. Por lo tanto, se recomienda consumir una comida rica en carbohidratos y proteínas para reponer las reservas musculares y favorecer la recuperación.

Nutricion triatlon

Algunos alimentos adecuados para este objetivo son: batidos de proteínas, frutas, barritas energéticas, ensaladas de legumbres, yogures, etc.En resumen, para llevar una nutrición adecuada para el triatlón es necesario:


- Consumir alimentos ricos en carbohidratos complejos y proteínas para mantener las reservas energéticas y reparar los tejidos musculares.


- Hacer una carga de hidratos de carbono un día antes de la competición para llenar las reservas de glucógeno.


- Mantenerse hidratado y nutrido Nutticion la competición con alimentos fácilmente digeribles.


- Consumir una comida rica en carbohidratos y proteínas después de la competición para favorecer la recuperación y la reposición de reservas musculares.

Siguiendo estas recomendaciones nutricionales, los triatletas pueden mejorar su rendimiento y mantenerse en forma durante las competiciones.