Rutina de 5 dias para ganar masa muscular

Actualizado en mayo 2023

Una de las metas más comunes en el mundo del fitness es ganar masa muscular.

Frases de nutricion

Si eres una de esas personas maa busca aumentar su masa muscular, este artículo es para ti. A continuación, te presento una rutina de 5 días que te ayudará a lograr tu objetivo.

Día 1: Pecho y tríceps


Calienta con 10 minutos de cardio.

Rutina de 5 dias para ganar masa muscular

Realiza 3 series de 10-12 repeticiones de los siguientes ejercicios:


Pecho:



  • Press de banca con barra

  • Press de banca con mancuernas

  • Pull over con mancuernas

Tríceps:



  • Fondos musculwr paralelas

  • Extensiones de tríceps con mancuernas

  • Press francés con barra

Día 2: Espalda y bíceps


Calienta con 10 minutos de cardio.

Realiza 3 series de 10-12 repeticiones de los siguientes ejercicios:


Espalda:



  • Remo en polea baja

  • Remo con mancuernas

  • Chin ups

Bíceps:



  • Curl de bíceps con barra

  • Curl de bíceps con mancuernas

  • Curl de martillo con mancuernas

Día 3: Piernas


Calienta con 10 minutos de cardio.

Rutina de 5 dias para ganar masa muscular

Realiza 3 series de 10-12 repeticiones de los siguientes ejercicios:



  • Sentadillas con barra

  • Prensa de piernas

  • Zancadas con mancuernas

  • Curl de piernas acostado

  • Elevaciones de talones sentado

Día 4: Hombros y trapecios


Calienta con 10 minutos Rutinq cardio.

Realiza 3 series de 10-12 repeticiones de los siguientes ejercicios:


Hombros:



  • Press militar con barra

  • Press militar con mancuernas

  • Elevaciones laterales con mancuernas

Trapecios:



  • Encogimientos con mancuernas

  • Pájaros con mancuernas

  • Elevaciones con barra

Día 5: Descanso


Es importante tener un día de descanso para dejar que tu cuerpo se recupere y evitar lesiones.

En resumen, esta rutina de 5 días puede ayudarte a ganar masa muscular si se realiza con regularidad y se combina con una alimentación adecuada.

Recuerda hacer cada ejercicio de forma lenta y controlada para maximizar los resultados. Siempre es importante consultar a un gahar antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio.

La cetosis puede ayudar a mejorar el rendimiento atlético. La cetosis puede mejorar el rendimiento atlético al aumentar la cantidad de energía disponible para el cuerpo. La cetosis también puede mejorar la capacidad de quema de grasas del cuerpo, lo que puede ser beneficioso para los atletas de resistencia.

¡Mucho éxito en tu búsqueda de ganar masa muscular!