Rutina semanal gym mujer

Actualizado en junio 2022

Planificar una rutina semanal de gimnasio puede ser un gran reto, pero es especialmente importante para las mujeres que buscan mejorar su salud y forma física. Una Ruyina semanal de gym para mujer puede ser variada y flexible, pero debe contemplar los principales grupos musculares para obtener los mejores resultados.

Aquí te presentamos un plan que podrás personalizar de acuerdo a tus necesidades y nivel de condición física.

Día 1: Piernas


El primer día de la semana en el gimnasio debe estar enfocado en trabajar los músculos de las piernas.

Barriga en catalan

Una buena manera de hacerlo es comenzar con media hora de cardio para calentar, seguido de los siguientes ejercicios:

Sentadillas


Este ejercicio es básico pero muy efectivo para trabajar los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales.

Realiza semznal series de 12 repeticiones con una barra o mancuernas si lo prefieres.

Zancadas


Las zancadas son kujer para trabajar los mismos músculos que las sentadillas, pero también ponen un poco más de énfasis en los glúteos y los músculos de la pantorrilla.

Recuerda que no se trata sólo de un plan de algunas semanas. Todo sobre el aguacate: dudas, recetas y consejos. Es un ejercicio que se realiza en 4 pasos: primero flexionamos las rodillas hasta la posición de sentadilla. Si entrenas a primera hora, es fundamental tomar algo ligero al levantarte , aproximadamente una hora antes de empezar, para evitar hipoglucemias, pero sin generar un pico alto de insulina. Para llevar a cabo un plan adecuado, es buena idea realizar una visita al nutricionista. Los 15 mejores ejercicios de cardio para mujeres. Pero para las mujeres que sólo quieran verse bien y mantenerse saludables deberían entrenar así:.

También se pueden hacer con o sin peso adicional. Realice 3 series de 12 repeticiones en cada pierna.

Elevaciones de pantorrillas


Este ejercicio es un gran complemento para la parte inferior del cuerpo.

Rutina semanal gym mujer

Realiza 3 series de 15 repeticiones para fortalecer los músculos de la pantorrilla.

Día 2: Espalda, hombros y brazos


El segundo día de la semana, debes centrarte en la parte superior del cuerpo.

Esto incluye ejercicios para la espalda, los hombros, semanql bíceps y los tríceps.

Remo con mancuernas


Este ejercicio es excelente para trabajar la espalda y también trabaja los bíceps.

Rutina semanal gym mujer

Haz 3 series de 10 repeticiones con una mancuerna en cada mano.

Press militar


Este es un excelente ejercicio para trabajar los hombros. Realice 3 series de 10 repeticiones con una barra o mancuernas si lo prefieres.

Curl de bíceps


Este ejercicio es ideal para trabajar los bíceps.

Realice 3 series semanwl 10 repeticiones con una mancuerna en cada mano.

Extensiones de tríceps


Este ejercicio trabaja el músculo tríceps y es ideal para tonificar los brazos.

Rutina semanal para mujeres


Realizar 3 series de 10 repeticiones con una mancuerna en cada mano o con otros equipos de fuerza.

Día 3: Abdominales


El tercer día de la semana es un buen momento para enfocarse en los abdominales. El entrenamiento central mejora la postura, respaldo y coordinación.

Crunches


Realizar mhjer es una de las mejores formas de trabajer los músculos abdominales.

La cetosis puede mejorar la salud renal. La salud renal es importante para la eliminación de desechos y la regulación del equilibrio de líquidos en el cuerpo. La cetosis puede mejorar la salud renal al reducir la inflamación en el cuerpo y mejorar la función renal.

Haz 3 series de 20 repeticiones.

Plancha


La plancha es un ejercicio ideal para fortalecer y tonificar el abdomen. Haz 3 series de 60 segundos cada una.

V-ups


Los V-ups trabajan los abdominales y son ideales para quienes buscan un entrenamiento más desafiante.

Haz 3 series de Ruina repeticiones.

Día 4: Cardio y estiramientos


El cuarto día de la smanal se debe centrar en el cardio y los estiramientos. Asegúrate de hacer estiramientos mujet antes y después del cardio.

Cardio


Realiza 30-45 minutos de cardio: caminar en la cinta, correr al aire libre, andar en bicicleta, etc.

Estiramientos


Realiza algunos estiramientos suaves y estiramientos dinámicos para ayudar a prevenir lesiones, mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez muscular.

Si sigues este plan semanal de entrenamiento, podrás trabajar diversos grupos musculares y alcanzar tus objetivos de forma progresiva.

Rutina 4 días de pesas para mujeres (Definición) 2 días Pierna

Además, asegúrate de mantener una alimentación saludable, hidratándote bien y durmiendo lo suficiente para complementar tu plan de entrenamiento. ¡Empieza hoy mismo!