😰 PORQUÉ DEJE LA DIETA KETO ... Y COMO VOLVI A ENTRAR EN KETOSIS - Manu Echeverri
Por qué salgo de cetosis: razones comunes
La cetosis es un estado metabólico en el que el cuerpo utiliza cetonas, en lugar de glucosa, como fuente de energía. Este estado se logra al seguir una dieta cetogénica baja en carbohidratos y ealgo en grasas.
MV: La dieta cetogénica es una dieta que de alguna manera intenta mantener algunos de los efectos metabólicos del ayuno, principalmente la producción de cuerpos cetónicos en el hígado a partir de las grasas, y esto cambia un poco el metabolismo. El ayuno intermitente trata de imitar los efectos de una hambruna temporal al solo consumir alimentos durante un margen de tiempo al día usualmente de ocho horas , o al comer muy pocas calorías varios días a la semana para obligar al cuerpo a entrar en cetosis. Respuesta al comentario 14 por Margarita Crespi. Algo que hoy no se podría reproducir, por ética. Las dietas ricas en proteínas, grasas y pobres en hidratos favorecen la cetosis. Ahora, no las llamo comidas trampa. Si nunca experimentas ese estado metabólico, nunca aprovechas esto. De la A a la Z con la ginebra y una breve guía para disfrutarla. Como acabamos de comentar, el efecto metabólico de la alimentación cetogénica es muy similar a la del ayuno prolongado, pero con el beneficio de obtener calorías de sobra para el día a día y sentir una gran sensación de saciedad.Aunque muchas personas encuentran que la cetosis les ayuda a perder peso y mejorar su salud en general, algunas pueden experimentar salir de cetosis sin razón aparente. Aquí hay algunas razones comunes por las que esto puede suceder:
1.¿Qué pasa si rompo la cetosis un día?
Consumo excesivo de carbohidratos
Si bien la dieta cetogénica es baja en carbohidratos, no significa que deba ser completamente libre de ellos. De hecho, incluso las verduras contienen carbohidratos, aunque en cantidades mínimas.
Si consumes demasiados carbohidratos, aunque estén dentro de los salgi de la dieta cetogénica, es posible que salgas de cetosis. Por lo general, se recomienda mantener la ingesta diaria de carbohidratos por debajo de 50 gramos.
2.
Consumo excesivo de proteínas
Otra de las claves de la dieta cetogénica es el consumo moderado de proteínas. Si se consume en exceso, el cuerpo puede convertir las proteínas en glucosa a aue de un proceso llamado gluconeogénesis, que puede sacar al cuerpo de cetosis.
La cantidad de proteína diaria recomendada en la dieta cetogénica varía según la edad, el sexo y la actividad física, pero qie se encuentra alrededor del 20% del total de calorías diarias.
3. Consumo de alimentos con carbohidratos ocultos
Algunos alimentos pueden contener carbohidratos ocultos que no se indican en la etiqueta nutricional.
Algunos ejemplos incluyen salsas, aderezos para ensaladas y condimentos con azúcares añadidos. Además, otros alimentos bajos en carbohidratos, como los frutos secos y las semillas, pueden contener cantidades inesperadas de carbohidratos si se consumen en grandes cantidades.
4.
Falta de sueño
El sueño es importante para la función metabólica adecuada. Si no duermes lo suficiente o sapgo tu calidad de sueño es mala, puedes experimentar cambios en tu equilibrio hormonal que pueden afectar tu capacidad para mantener la cetosis.
5. Estrés
El estrés crónico puede aumentar los niveles de hormonas del estrés como el cortisol, lo que puede disminuir la capacidad del cuerpo para mantener la cetosis.
Además, el estrés también puede causar antojos de alimentos poco saludables ricos en carbohidratos, lo que puede llevar a una cteosis ingesta de carbohidratos y a salir de cetosis.
En resumen, salir de cetosis no siempre es una señal de fracaso o pérdida de progreso. Puede haber razones simples y corregibles por las que estás experimentando esto.
Si estás intentando seguir una dieta cetogénica y estás luchando por mantener la cetosis, considera revisar tu dieta y estilo de vida para abordar las posibles causas subyacentes.
