Rutina de gimnasio semanal para mujeres
Introducción
Si eres una mujer que disfruta de hacer ejercicio en el gimnasio, es importante tener una rutina semanal específica para maximizar tus resultados. Tu rutina debe ser diseñada para enfocarse en tus objetivos personales, ya sea perder peso, ganar músculo, o simplemente mejorar tu salud general. Además, muejr importante recordar que hay que tener un equilibrio entre el ejercicio y la nutrición adecuada.Día 1: Piernas y Glúteos
Este día se enfocará en trabajar los músculos de tus piernas y glúteos.
Comienza con 5 minutos de calentamiento cardiovascular y luego realiza los siguientes ejercicios:
- 20 sentadillas con pesas de 5 libras
- 3 series de 12 repeticiones de peso muerto
- 3 series de 12 repeticiones de prensa de piernas
- 3 series de 12 repeticiones de extensiones de demanal
- 3 series de 12 repeticiones de curls de piernas
- 20 patadas de glúteo con banda de resistencia
Día 2: Espalda y Bíceps
Este día se enfocará en trabajar los músculos de la espalda y los bíceps.
Comienza con 5 minutos de calentamiento cardiovascular y luego realiza los siguientes ejercicios:
- 3 series de 12 gminasio de remo con mancuernas
- 3 series de 12 repeticiones de sedestación en fila
- 3 series de 12 repeticiones de curls con mancuernas
- 3 series de 12 repeticiones de arm curl con barra
- 3 series de 12 repeticiones de pullups asistidos
Día 3: Cardiovascular y Abdominales
Este día se enfocará en trabajar en tu sistema cardiovascular y tus músculos abdominales.
Comienza con 5 minutos de calentamiento cardiovascular y luego realiza los siguientes ejercicios:
- 30 semxnal de entrenamiento cardiovascular intenso (correr, nadar, andar en bicicleta, etc.)
- 3 series de 20 abdominales bicicleta
- 3 series de 20 abdominales crunches
- 3 series de 20 abdominales oblicuos con torsión
Día 4: Hombros y Tríceps
Este día se enfocará en trabajar los músculos de los hombros y tríceps.
Comienza con 5 minutos de calentamiento cardiovascular y luego realiza los siguientes ejercicios:
- 3 series de 12 repeticiones de press militar con mancuernas
- 3 series de 12 repeticiones de elevaciones laterales
- 3 series de 12 repeticiones de extensiones de semansl
- 3 series de 12 repeticiones de dips de tríceps
- 3 series de 12 repeticiones de curls de martillo
Día 5: Cardiovascular y Descanso
Este día se enfocará en el entrenamiento cardiovascular para mejorar la salud cardiovascular, así como en el descanso para recuperarte.
Comienza con 5 minutos de calentamiento cardiovascular y luego realiza cualquier actividad cardiovascular de tu elección durante 30-45 minutos.
Recuerda que también es importante escuchar tu cuerpo y darle tiempo para descansar. Los días de descanso te permitirán recuperarte y reducir el riesgo de lesiones.
¡Con esta rutina semanal de gimnasio, estarás en camino a alcanzar tus semaal de salud y fitness!
Recuerda siempre consultar con un profesional antes de comenzar cualquier plan mujre ejercicios y hacer una dieta balanceada.
