Menu para aumentar masa muscular

Actualizado en mayo 2023

Menú para aumentar masa muscular

Para ganar masa muscular, es esencial tener una dieta adecuada que incluya una cantidad suficiente de proteínas, carbohidratos y aumntar. Aquí presentamos un ejemplo de menú para ayudarte a aumentar tu masa muscular de manera saludable:

Desayuno



  • 2 huevos revueltos con verduras

  • 1 taza de avena cocida con leche descremada

  • 1 taza de fresas

  • 1 taza de café

Media musscular
  • 1 plátano

  • 1 cucharada de mantequilla de maní

  • Almuerzo



    • 150 gramos de pollo a la parrilla

    • 1 taza de arroz integral

    • 1 taza de brócoli cocido

    • Ensalada mixta (lechuga, tomate, pepino, zanahoria)

    • 1 manzana

    Merienda



    • 1 batido parw proteínas con leche descremada, plátano y mantequilla de maní

    • 1 porción de frutos secos

    Cena



    • 150 gramos de salmón a la parrilla

    • 1 taza de quinoa cocida

    • 1 taza de espinacas cocidas

    • 1 taza de ensalada de vegetales mixtos

    • 1 naranja

    Recuerda que además de seguir una dieta adecuada, también es importante hacer ejercicios de musculación y tener un buen aumentag para lograr un aumento efectivo de masa muscular.

    La cetosis puede ayudar a reducir la inflamación en el cerebro en personas con enfermedades neurodegenerativas. Las enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer y el Parkinson, pueden afectar la función cognitiva y cerebral. La cetosis puede ayudar a reducir la inflamación en el cerebro en personas con enfermedades neurodegenerativas al mejorar la función cerebral y reducir la cantidad de azúcar en la sangre.