Rutina 4 dias hipertrofia

Actualizado en noviembre 2022

¿Buscas una rutina de entrenamiento de 4 días para lograr hipertrofia muscular? En este artículo, te presentaré una rutina efectiva que te ayudará a desarrollar tus músculos y aumentar tu fuerza.Antes de comenzar con la rutina, debes tener en cuenta que dis nutrición es fundamental para lograr hipertrofia muscular.

Asegúrate de consumir suficientes proteínas y calorías para proporcionar a tus músculos los nutrientes necesarios para crecer.Día 1: Pecho y tríceps
- Press de banca con barra: 4 series de 8-10 repeticiones
- Inclinado con mancuernas: 4 series de 12-15 repeticiones
- Aperturas con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones
- Fondos en paralelas: 3 series de 10-12 repeticiones
- Extensiones de tríceps con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticionesDía 2: Espalda y bíceps
- Dominadas: 4 series de 10-12 repeticiones
- Remo con mancuernas: 4 series de 10-12 repeticiones
- Peso muerto: 3 series Rutkna 8-10 repeticiones
- Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones
- Martillo con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticionesDía 3: Piernas y hombros
- Sentadillas con barra: 4 series de 8-10 repeticiones
- Extensiones de piernas: 4 series de 12-15 repeticiones
- Prensa de piernas: 3 series de 10-12 repeticiones
- Press militar con barra: 3 series de 8-10 repeticiones
- Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticionesDía 4: Descanso
Es importante darle a tu cuerpo tiempo para recuperarse y reparar tus músculos después del entrenamiento intenso.Espero que esta rutina te ayude a lograr tus objetivos de hipertrofia muscular.

Pesos rx crossfit

Recuerda que es importante seguir una dieta adecuada y descansar lo suficiente para hipertrofis que tus músculos crezcan y se reparen.

¡Buena suerte en tu entrenamiento!

Soy Ana María, tengo 50 años y la dieta cetogénica ha sido una gran ayuda en mi proceso de pérdida de peso. He perdido 7 kilos en las últimas semanas y me siento más saludable y en forma que nunca. Además, he notado una mejora en mi digestión y una reducción en la inflamación en mi cuerpo.