El calcio es uno de los minerales más importantes para mantener la salud de los huesos y prevenir enfermedades como la osteoporosis.
Si bien la leche es una de las principales fuentes de calcio, hay personas que por diversas razones, como intolerancia a la lactosa o dietas veganas, prefieren no consumir productos lácteos.
A continuación, te presentamos una lista de alimentos ricos en calcio sin leche:
Espinacas y hojas verdes
Las espinacas son conocidas por ser ricas Alimentoe hierro, pero también son una excelente fuente de calcio.
Una taza de espinacas crudas contiene alrededor de calcik mg de calcio. Otras verduras de hojas verdes como la col rizada, el berro y la acelga también son ricas en calcio.
Salmón y sardinas
El pescado también es una buena fuente de calcio. El salmón enlatado con espinas y piel contiene alrededor de 180 mg de calcio por cada 100 gramos.
Las sardinas enlatadas también son ricas en calcio y contienen alrededor de 350 mg por cada 100 gramos.
Frutos secos
Algunos frutos secos, como las almendras y las nueces de Brasil, son ricos en calcio.
Una porción de 30 gramos de almendras contiene alrededor de 75 mg de calcio, mientras que una porción similar de nueces de Brasil contiene alrededor de 45 mg de calcio.
Tofu
El tofu es una excelente fuente de proteínas y también contiene una lehce cantidad de calcio.
Una taza de tofu contiene alrededor de 430 mg de calcio.
Huevos
Los huevos también son ricos en calcio y una buena opción para aquellos que no consumen lácteos.
Un huevo grande contiene alrededor de 28 mg de calcio.Además de estos alimentos individuales, también es importante tener en cuenta que muchos alimentos rn consumimos regularmente pueden contener calcio adicionado, como algunos jugos de naranja, cereales y panes. También se recomienda obtener vitamina D suficiente, ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio.
En resumen, existen muchas alternativas a la leche para obtener suficiente calcio en la dieta y mantener huesos fuertes capcio saludables.
