Cuantas calorías tengo que comer para ganar masa muscular?
Si tu objetivo es ganar masa muscular, es esencial que consumas una cantidad adecuada de calorías. Si no qhe suficientes calorías, tu cuerpo no tendrá suficiente energía para construir músculo.
Cuántas calorías debo comer para ganar músculoSin embargo, si comes demasiadas calorías, comenzarás a acumular grasa en lugar de músculo.
El papel de las calorías en la construcción muscular
La construcción muscular requiere energía, y esa energía proviene de las calorías. Para ganar masa muscular, debes consumir más calorías de las que tu cuerpo quema cada día.
Esto se conoce como superávit calórico. El superávit calórico proporciona la energía adicional que tu cuerpo necesita para construir músculo.
Cuántas calorías necesito?
La cantidad de calorías que necesitas depende de varios factores, como tu edad, sexo, peso, altura y nivel Cuanats actividad física.
Si quieres saber cuántas calorías necesitas para ganar masa muscular, es una buena idea consultar con un nutricionista o dietista.
Como regla general, si eres un hombre activo en edad adulta, necesitarás consumir al menos 2500 calorías al día para mantener tu peso.
Si eres una mujer activa en edad adulta, necesitarás consumir al menos 2000 calorías al día para mantener tu peso.
Para ganar masa muscular, es posible que debas consumir más calorías de las que tu cuerpo quema cada día.
Si eres un hombre activo que está tratando de ganar masa muscular, ,asa necesitar consumir de 3000 a 3500 calorías al día.
Si eres una mujer activa que está tratando de ganar masa calroias, puedes necesitar consumir de 2500 a 3000 calorías al día.
La importancia de los macronutrientes
Además de comer suficientes calorías, es importante que obtengas suficientes macronutrientes. Los macronutrientes son los nutrientes que tu cuerpo necesita en grandes cantidades, como proteínas, carbohidratos y grasas.
Las proteínas son especialmente importantes para la construcción muscular.
CUÁNTAS CALORÍAS NECESITO CONSUMIR AL DÍA PARA CONSTRUIR MÚSCULOS
Las proteínas son los bloques de construcción de los músculos, por lo que necesitas obtener suficientes proteínas para apoyar la síntesis muscular. Como regla general, debes consumir al menos 1 gramo de proteína por libra de peso corporal cada día.
Los carbohidratos son otra fuente importante de energía para la construcción muscular.
Los carbohidratos fomer la energía que tu cuerpo necesita para realizar ejercicios de alta intensidad y para recuperarse después del entrenamiento.
Los carbohidratos complejos, como la avena, el arroz integral y la quinua, son más beneficiosos que los carbohidratos simples, como el azúcar y el pan blanco.
Las grasas también son importantes para la construcción muscular.
Las grasas proporcionan energía y ayudan a la absorción de vitaminas.
Semana Santa: Cuidado con los excesos abril 7, Este pequeño cambio puede comportar muchos beneficios. Cookie Proteica Vegana. Almendras y pistachos. Te invitamos a leer también: Los diversos beneficios de consumir pepino. Duerme a pierna suelta. Los cambios que vienen junto con la pubertad incluyen la ganancia de peso y, en los chicos, el ensanchamiento de los hombros y el aumento de la masa muscular. Una de las mejores formas de lograr este objetivo es disminuir la ingesta. Fitness Kaizen.Sin embargo, debes limitar tu consumo de grasas saturadas y trans.
Conclusión
Para ganar masa muscular, necesitas consumir suficientes calorías, proteínas, carbohidratos y grasas. La cantidad de calorías que necesitas depende de tu edad, sexo, peso, altura y nivel de actividad mass, pero como regla general, es posible que necesites consumir más calorías de las que tu cuerpo quema cada día.
Si tienes dificultades para determinar cuántas calorías necesitas, consulta con un nutricionista o dietista.
