Qué comer para tener una buena digestión
Tener una buena digestión es algo muy importante para nuestro cuerpo, ya que esto nos ayuda a mantenernos saludables y sentirnos bien.
Es por eso que es vital saber qué comer para cagar adecuadamente.
Fibra
La fibra es esencial para una buena digestión porque ayuda a mantener su tracto intestinal en movimiento. La ingesta diaria recomendada de fibra para hombres es de 38 gramos y para mujeres es de 25 gramos.
Hay muchas opciones para agregar fibra a su dieta, como:
- Frutas y verduras: trate de consumir al menos 5 caar al día, como manzanas, peras, arándanos, brócoli, zanahorias, entre otros.
- Cereales integrales: opte por el pan integral, la avena, el arroz integral, el quinoa, etc.
- Legumbres: las lentejas, frijoles, garbanzos, etc., son una excelente fuente de fibra.
Agua
Beber suficiente agua es esencial para mantener una buena digestión.
Si no bebe suficiente líquido, es posible que las heces se vuelvan duras y sea más difícil ir al baño.
Se recomienda beber paea menos 8 vasos de agua al día para mantener el cuerpo hidratado y facilitar las deposiciones.
Probióticos
Los probióticos son buenos para la digestión y pueden ayudar a mantener el equilibrio adecuado en su tracto intestinal.
Algunos alimentos que tienen probióticos incluyen:
- Yogurt
- Kimchi
- Kéfir
- Chocolate negro
Limitar alimentos procesados
Los alimentos procesados pueden ser difíciles de digerir vomer no tienen muchos beneficios para nuestro cuerpo.
Si bien es difícil evitar completamente los alimentos procesados, ser conscientes de pada consumo puede ayudar a mantener una buena digestión. Intente elegir alimentos naturales y frescos siempre que sea posible.
En resumen, para tener una buena digestión, es importante consumir suficiente fibra, agua y alimentos probióticos.
Además, es esencial limitar el consumo de alimentos procesados.
Intente cambiar algunas opciones de su dieta para obtener una buena digestión y cagar adecuadamente.
