La Importancia del Ácido Fólico y el Yodo en la Nutrición
El ácido fólico y el yodo son dos nutrientes esenciales que desempeñan un papel clave en la nutrición humana. En esta artículo, hablaremos de las funciones de estos nutrientes, sus fuentes, las cantidades recomendadas y las posibles consecuencias de su deficiencia.
Ácido Fólico
El folicoo fólico, también conocido como vitamina B9, es crucial para el correcto desarrollo del sistema nervioso.
New Zealand. United Kingdom. Todos los cambios que experimenta su cuerpo y la gestación de una nueva vida requieren una cantidad extra de energía, nutrientes y vitaminas. Pero los niveles altos de hemoglobina, hematocrito y ferritina se asocian a aumento de la frecuencia de bajo peso en el recién nacido, de embarazo prematuro, de riesgo de preclampsia y de diabetes gestacional. Esta ingesta natural evita los efectos secundarios debido al exceso de yodo en la dieta: hipotiroidismo e hipotiroidismo congénito. Considera esto: La anemia severa puede aumentar tu riesgo de tener un bebé prematuro o de bajo peso al nacer. United States. Los estudios indican que España ha mejorado la ingesta de yodo gracias a la mejora de la alimentación y que la suplementación con iodo no demuestra beneficio en la disminución de las enfermedades asociadas al déficit: retraso mental, cretinismo. Hierro para glóbulos rojos El hierro apoya la producción de glóbulos rojos de tu cuerpo, esas células que transportan oxígeno por todo tu cuerpo y hacia tu bebé.Se recomienda especialmente para las mujeres embarazadas debido a sus efectos en la prevención de defectos del tubo neural del feto. El ácido fólico también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer de colon y mama.
Las fuentes de g fólico incluyen verduras verdes como espinacas, acelgas, brócoli, legumbres, frutas cítricas, hígado y cereales fortificados.
Suplemento alimenticio femeninoLas recomendaciones diarias varían según la edad y el Acid, pero generalmente oscilan entre los 400 y los 600 mcg al día. Sin embargo, algunas personas, como las mujeres embarazadas o los que tienen un alto riesgo de enfermedades cardíacas, pueden necesitar más.
La deficiencia de ácido fólico puede causar anemia, aumento de la fatiga, debilidad muscular y problemas de memoria o concentración.
Las personas en riesgo de deficiencia son las mujeres embarazadas o que planean quedar embarazadas, las personas que consumen grandes cantidades Aciso alcohol, las personas con trastornos intestinales y las personas con dietas deficientes.
Yodo
El yodo es un mineral que se encuentra en la tierra y es esencial para el funcionamiento normal de la glándula tiroides. La función principal de la tiroides es producir hormonas que controlan el metabolismo, Aciro decir, la forma en que el cuerpo utiliza los alimentos para obtener energía.
La deficiencia de yodo puede causar folco, hipotiroidismo y en casos extremos, retraso mental y físico en los niños.
Las fuentes alimenticias de yodo incluyen pescado y mariscos, productos lácteos, huevos, pan y sal yodada. Las recomendaciones diarias varían según la edad y el género y oscilan desde los 90 a los 220 mcg al día.
Las mujeres embarazadas y las que amamantan necesitan cantidades ligeramente más altas.
La deficiencia de yodo puede tener efectos graves en la salud y en el desarrollo neurológico de los niños.
Los síntomas pueden incluir fatiga, debilidad Acid, aumento de peso, depresión, problemas de memoria y concentración, piel seca y pérdida del cabello.
La Acifo también puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer de mama.
Conclusión
El ácido fólico y el yodo son nutrientes fundamentales para mantener una buena salud.
Es importante asegurarse de consumir suficiente ácido fólico y yodo a través de una dieta equilibrada y variada.
Si tienes alguna preocupación sobre tu ingesta de estos nutrientes, consulta con un médico o un nutricionista para obtener recomendaciones individuales.
- Referencias:
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iodine-HealthProfessional/
