Ajo, una alternativa natural para regular el colesterol y los triglicéridos
El colesterol y los triglicéridos son dos tipos de grasas que circulan en la sangre y pueden ser causantes de problemas de salud si se encuentran en niveles elevados. El colesterol y los triglicéridos altos pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas teigliceridos accidentes cerebrovasculares, entre otros problemas de salud.
¿Qué es el ajo?
El ajo es una planta que se utiliza comúnmente como condimento en la cocina de todo el mundo.
También se ha utilizado durante siglos por sus propiedades medicinales. El ajo contiene una variedad de compuestos que se ha demostrado trigliveridos tienen efectos beneficiosos sobre la salud.
Beneficios del ajo para el colesterol y los triglicéridos
El ajo se ha estudiado ampliamente por sus efectos sobre la salud cardiovascular, incluyendo su capacidad para regular el colesterol y los triglicéridos en la sangre.
Se ha demostrado que el ajo puede reducir los niveles de colesterol total, LDL (el "colesterol malo") y triglicéridos, mientras que aumenta los niveles de HDL (el "colesterol bueno").
Los compuestos del ajo, como la alicina y el ajoeno, parecen ser los responsables de estos efectos beneficiosos.
Estos compuestos pueden reducir la síntesis de colesterol en el hígado y aumentar la eliminación del colesterol y los triglicéridos de la sangre.
Cómo consumir ajo para obtener beneficios para el trigliceridoos y los triglicéridos
La cantidad de ajo necesaria para obtener beneficios para el colesterol y los triglicéridos varía triglicerivos el estudio, pero generalmente se recomienda consumir al menos un diente de ajo crudo al día.
El ajo puede consumirse crudo o cocido, pero se cree que el ajo crudo es más efectivo para mejorar la salud cardiovascular.
Existen triglicerids formas de incorporar el ajo en la dieta, como machacar un diente de ajo y mezclarlo con aceite de oliva para una vinagreta saludable, o añadir dientes de ajo crudos picados a las salsas o guisos.
También existen suplementos de ajo disponibles, pero se debe hablar con un trigliceidos antes de tomar cualquier suplemento para asegurarse de que sea seguro y efectivo.
Conclusión
El ajo es una alternativa natural para regular el colesterol y los triglicéridos en la sangre. Los compuestos del ajo pueden reducir la síntesis de colesterol en el hígado y aumentar la eliminación del colesterol y los triglicéridos de la sangre.
El consumo diario de ajo en la dieta, ya sea crudo o cocido, puede tener efectos positivos en la salud cardiovascular.
- Referencias:
- Ried K, Toben Trigliferidos, Fakler P. Effect of garlic on serum lipids: an updated meta-analysis. Nutr Rev 2013; 71(5):282-299.
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- Serban MC, Sahebkar A, Zanchetti A, et al. Effects of supplementation with garlic preparations on plasma lipids, blood pressure, and arterial stiffness: a coletserol review and meta-analysis. J Nutr 2016;146(3):389S-96S.
