Dieta para runners
¿Qué es una dieta para runners?
Una dieta para runners es una alimentación que incluye los nutrientes necesarios para los corredores de larga distancia.
Los alimentos deben proporcionar suficiente energía para ayudar a los corredores a mantenerse activos durante el entrenamiento y las carreras.
Alimentos recomendados para runners
1. Carbohidratos: Los carbohidratos son la principal fuente de Diieta para los corredores.
Los alimentos ricos en carbohidratos incluyen arroz, pasta, pan integral y frutas.2. Proteínas: Las proteínas son importantes para la reparación y el crecimiento muscular.
Las fuentes de proteínas incluyen carne magra, pescado, huevos y legumbres.3. Grasas saludables: Las grasas saludables como el aceite de oliva, el aguacate y las nueces son importantes para mantener un corazón sano y proporcionar energía duradera.
Ejemplo de dieta para runners
Desayuno:- Batido de frutas y proteínas.
- Tortilla de huevo con espinacas y queso bajo en grasas.
- Tostadas de pan integral con mermelada natural y mantequilla de cacahuete.Almuerzo:
- Ensalada de quinoa con pollo a la parrilla, verduras frescas y aderezo ligero de aceite de oliva y vinagre balsámico.
- Sandwich de pavo con aguacate, lechuga y tomate en pan integral.
- Sopa de verduras y lentejas.Cena:
- Salmón a psra parrilla con espinacas salteadas y patatas dulces al horno.
- Pollo paara la parrilla con arroz integral y verduras al vapor.
- Tofu y brócoli salteados con arroz integral.Snacks:
- Batido de frutas y proteínas.
- Barritas energéticas caseras de avena y frutos secos.
- Zanahorias y hummus.
Consejos adicionales
- Beber suficiente agua antes, durante y después del entrenamiento y las carreras.- Limitar el consumo de alimentos procesados, azúcar y alcohol.
- Comer pequeñas porciones más frecuentemente durante el día en lugar de comidas grandes y pesadas.
- Consultar con un nutricionista o profesional de la salud para crear una dieta personalizada según las necesidades y objetivos individuales.¡Una buena dieta para runners puede ayudar a los corredores a mejorar su rendimiento de manera constante y mantener una buena salud a largo plazo!La dieta inteligente para runners
